你好我是大黑，一名职业健身教练，听了你的介绍我是多么想亲自带你走上减肥的道路(可能是职业的原因，每当遇到你这种会员我都特别急切的想帮助他)，但是我们离得比较远我只能在这里尽量详细的把减肥方式传授给你。
拒绝一切垃圾食品和饮料这里可以给你个提供一个很简单的饮食搭配供你参考，早餐七成饱：半个玉米，一杯牛奶，两个鸡蛋，一百克酱牛肉，适量蔬菜。
午餐七成饱：一百克土豆，西红柿炒蛋，虾仁炒西兰花（荤素搭配的饮食随便吃，只要做法清淡即可）
晚餐五成饱：可以跟午餐或者早餐一样只是把主食去掉
评价一下你的饮食，早餐基本是高碳水饮食，热量高，营养低，升糖快，不合理
午餐和晚餐看似吃的很少其实也不合理，如果你要吃米饭的话也可以，少吃点还是没问题的，但是你说肉类不吃那就会造成蛋白摄入不足，后期肌肉流失会比较严重，而肌肉流失会造成你减肥快速进入瓶颈期。
第三：充足睡眠充足的睡眠可以让你在训练后更好的恢复，也会让你在下次训练时精力充沛，而熬夜只会让你状态越来越差甚至代谢降低，长期睡眠不足可能让你的减肥之路早早以失败告终。
01、体重200斤不吃减肥药的话，怎么才能快速减肥
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02、200斤胖子想跑步减肥，应该怎么开始？各位大神给个意见
200斤胖子想跑步减肥，建议选择低强度的运动，跑步不适合大基数体重减肥，因为会损伤你的膝关节，影响身体健康。
200斤胖子需要饮食和运动辅助才能达到健康减肥的效果
200斤胖子如何减肥？一，饮食调整
1，主食调整
主食选择粗细搭配，长期精米精面很容易升高血糖快，饱腹感不强，容易饿
而粗粮食物饱腹感强，富含维生素及纤维素，具有延缓血糖上升速度，又能促进脂肪燃烧和增加代谢
2，增加蛋白质
蛋白质是促进脂肪燃烧和增肌的原料，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂
蛋白质每天食用量按每千克体重需要蛋白质1克计算，200斤每天需要100克左右的蛋白质摄入量
3，保持蔬果量充足
蔬菜富含纤维素，而水果富含维生素，尤其是维生素C，纤维素具有促进肠道蠕动和增加排泄，而维生素C具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
每天保持500克以上的蔬菜量，水果每天保持200克以上即可
二，运动辅助
1，有氧运动为主
大基数体重选择快走，缩腹走路，游泳，转呼啦圈这些低强度的运动，不损害身体健康的前提下，实现促进消耗和增加脂肪燃烧的作用。
每次运动时间在40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率
其中缩腹走路随时随地都可以进行，简单好操作
2，力量训练为辅
力量训练可以增加肌肉比例，达到塑形的作用
力量训练可以选择卷腹，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率即可
03、老公178，200斤，怎么让他减肥，和他说了减肥的方法和好处，还是每天吃很多也不运动
减肥其实是一个很主观的事情的
昨天见到一个题主，164cm，55kg，我个人感觉很标准的体型，她的BMI也确实很正常，然而她还是要减肥。
您老公的BMI已经达到了31.56，对于亚洲人来说，这已经达到了二级肥胖的水准了
按照欧洲人的体重分级，这也已经到了一级肥胖的水平
然而他如果没有什么太大的不舒适，而且有比较喜欢吃，这些道理，其实都不会听进去的
04、身高175体重200斤，怎么减肥跑步一个星期跑几次
体重基数大的人慎重跑步跑步是很好的减脂运动
通过跑步减脂达到好的效果时，需要保持每周不低于三次，每次不低于四十分钟的运动时间
但是在跑步的时候，对膝关节的压力和磨损是存在的
对于有陈旧性膝盖损伤的人，跑步减肥也有一定的风险
所以体重基数较大时，慎重选择运动方式
可以尝试先慢跑，如果有感觉膝关节不舒服，应立刻停止
优化饮食结构保证每日足够的蛋白质摄入，每公斤体重每日不低于一克，能防止体内肌肉流失，稳定基础代谢率，增加饱腹感，有效的控制体重体脂。
用低脂高蛋白的鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾替代猪肉等高脂肪肉类，每天保证1到2个鸡蛋的摄入，用低脂牛奶替代酸奶，奶粉，多吃蔬菜少吃水果，控制碳水摄入，每日每公斤体重2到4克即可，多吃粗粮，少吃精制碳水化合物。
每天喝足够多的水，不低于2000毫升，以及保持充足睡眠，都有利于减脂减重
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