怎么计算燃脂心率？想要了解燃脂心率？说明你已经下定决心要与身上的多余脂肪对抗到底了！其实燃脂心率是一个比较冷门的专业名词，但对于想要通过运动减脂的朋友，对这个问题就需要关注了，因为只有运动达到了一定的燃脂心率，才能帮助你燃烧身体的脂肪达到理想的减脂效果。
那如何去计算心率呢？什么样的心率才是最佳燃脂心率呢？下面就带大家具体了解燃脂心率的计算方式
如何知道心率值是否达到燃脂心率值？如果你有运动手环的话，在运动过程中，可以直接参照手环上面的数字，看看是不是在你计算出的燃脂心率范围内。
那没有运动手环怎么办呢？不用慌，你可以在运动10分钟之后用你食指和中指的指尖搭在你手腕的一侧或者是脖子的脉搏上，计时10秒钟之后，用测出的心跳乘以6，这就是你的心率啦。
01、跑步燃脂的最佳心率是多少？怎么算
通常来说，运动时心率在最大心率的60%~75%时，脂肪消耗比较好的强度区间
最大心率一般是“220-年龄”，基本所有的运动手环、运动软件都是用这个公式来计算
然后根据最大心率推算不同的区间：热身区、燃脂区、有氧区、混氧区、无氧区等
而这些区间只是考虑了运动时脂肪消耗的比例和问题，并没有考虑总的消耗量的问题
比如你提到的在平均心率是145时燃脂率只有2%，而平均心率在128%时燃脂率达到43%（实际是不是这个比例就不知道了）。
这样的计算局限性非常大，参考一下就可以了
跑步和快走哪个消耗脂肪多，就要看速度了，走的非常快，那么脂肪消耗的比例会比慢跑高，相同时间内消耗的脂肪会多。
但速度再提高，走就不能坚持了，只能跑了，然后总消耗量就提升了，此时那怕脂肪消耗比例略有下降，但在更大的总消耗下，脂肪的总消耗量也高了。
所以单纯从脂肪消耗来说，跑步和快走会有一个平衡点，通常在每小时6公里到8公里之间，快走的消化比慢跑高，再快就走不了了。
我通常的建议是：能跑的时候就去跑，坚持运动，肯定能瘦下来
02、降低心率的锻炼方法是什么
怎样锻炼可以降心率? 降心率可以通过以下几种锻炼方式，瑜伽、慢走、游泳等等
1.瑜伽：瑜伽属于一种有氧运动，可以使交感神经敏感性降低，有助于降压减脂，能够提高人体的有氧代谢能力，缓解心律失常，降低心率。
2.慢走：慢走可以使心肌收缩力增强，外周血管不断扩张，慢走具有增强心功能，降低心率的作用
3.游泳：平时可以进行50米左右的自由泳，游泳的时候需要保持流畅的呼吸，有助于降低心率，避免心跳加快
患者在降低心率之前，建议进行全面检查，明确心率过快的病因，锻炼时不可过急，避免影响到身体健康
具体锻炼方式也可以咨询医生
03、心率多少时燃脂最快
人体三大能量系统，脂肪、糖和ATP，ATP供能非常短，秒级，这里不作讨论
请看下图，不同运动强度下供能情况，很明显，要想燃脂最快，越接近于有氧阈值心率，燃烧脂肪最多
相同时间下，燃脂最多，也可以认为最快
现在问题是如何确定有氧心率，一般来讲有四种方法：MAF180最大心率法储备心率法阈值心率法每一种方法都有公式，具体详见以下文章https://www.toutiao.com/i6758417054518215180/。
04、如何通过跑步这种有氧运动提高心率
咱们从心率、热量消耗、心肺健康、安全性几个维度来对比评估这两项运动：心率对比一般来说，同等强度的游泳和跑步，跑步会比游泳心率高20次/分钟。
这是因为：1.游泳的时候，我们的人体是水平的，而跑步的时候是竖直的，在供血上心脏的压力相对较轻
2.游泳因为有水的压力，会让血液相对快速地流回心脏，所以就导致游泳的心率会比跑步时要低一些
3.在健身房里跑步机上小跑是有氧运动
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动.通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。
05、减脂心率在多少合适
如果想要进行减肥，心率当然最好控制在一定范围之内才可以达到满意的效果，运动后心率会出现明显的增快，主要与个人的运动强度有关系，正常心率一般可以控制在110~140次每分钟左右。
尽量不要做过于剧烈的运动，尤其是对于血压血脂血糖增高的人，心率增高可能会出现头晕恶心，胸闷的症状，反而会对身体有一定的影响。
06、跑步心率达到多少能起到减脂作用
心跳达到108-126，这被认为是有氧训练
有氧运动为了减少脂肪，时间必须控制在至少20分钟
计算方法:首先，计算可以加载的最快心跳速度
使用220-你的年龄=你可以加载的最快心跳速度
如果你40岁，那就是220-40=180
那么180是你能加载的最快心跳，那么最适合减肥的心跳应该是60，你能加载的最快心跳
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