您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏
简单的说，普通人每天每公斤体重补充4克左右碳水化合物
减脂人群每天每公斤体重补充2-4克碳水化合物，增肌人群每天每公斤体重补充5-8克碳水化合物
按以上克数算是没有任何问题的
也可以用热量的方式去计算
最后再转化成克数
减脂肪人群每天每公斤体重补充30千卡热量，也可以用目标体重计算，可以取得更好的效果，目标体重一般为5-10公斤。
增肌人群每天每公斤体重补充50千卡热量
算好热量之后，按照一定的比例分配给碳水化合物蛋白质和脂肪
减脂肪人群，三大供能营养素的比例是50%：25%：25%
增肌人群的比例是60%：20%：20%
富含碳水化合物的食物有谷物类，米面，红薯，玉米，水果类等
不同的碳水化合物的吸收速度不同，在训练后建议补充吸收快的碳水化合物，在正餐和加餐时补充吸收慢的碳水化合物。
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