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俯卧撑是一个能够加强整个上肢力量的动作，使用到核心，肩部，手臂，胸部等肌肉群，正常姿势的俯卧撑一般锻炼的部位为胸肌，但也有变式能够锻炼前锯肌、手臂肌肉。
而主要锻炼胸部的部分较为这种胸部外沿，但是通过改变身体姿势来完成俯卧撑也能够侧重不同部位，可以做将脚垫高，到高于肩部的位置时，可以有一定程度的锻炼到上胸部，做窄距时能够锻炼到胸部偏中部，宽距时则能够侧重到胸大肌与肱骨链接出的肌肉。
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01、健身胸部肌肉怎么练
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02、胸腹肌肉的锻炼
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好
比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好
因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）
如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。
一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌
相扑运动没有肌肉就是因为如此
如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂
一周3到5次左右
如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量： 俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了
可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些
如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推
更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等
侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑
杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑
最终式就是单手俯卧撑了
03、液压臂力器怎么练胸肌下外沿
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04、胸肌中下缝怎么练
胸肌中下缝想要练得好，首先要增加下胸的饱满度和厚度，然后再通过挤压中下缝让两个下胸之间的缝隙变得更紧密。
增加下胸厚度的动作一、下斜卧推将杠铃凳调节到一个负角度，利用下斜的角度进行卧推可以很好地刺激下胸部位的发力。
由于健身房很少有下斜的推胸杠铃架，我们一般以哑铃凳来代替，这个时候由于双脚不能踩实地面，不能很好地稳定身体，所以建议不要使用太大的重量。
三、双杠臂屈伸针对下胸最好的自重训练动作，利用双杠撑起自己的身体
做双杠臂屈伸的时候，身体要前倾，前关节要在双掌的前方，这样对下胸的刺激会更大；如果身体保持正直，肩关节在双手正上方，此时的发力主要由肱三头肌主导。
双杠臂屈伸除了能练到下胸外，对胸部外沿也有一定的锻炼效果
二、龙门架绳索夹下胸通过龙门架的绳索夹胸来锻炼下胸，将绳索的位置调高到头顶左右，双手抓住握把，从斜上方将绳索夹至胸肌中下缝隙位置；做这个动作的时候肘关节要大于90度，要利用胸肌的挤压来带动绳索，不要利用肱三头肌去推；双手在最底端的时候可以合拢保持顶峰收缩1-2秒，再回到初始位置，效果会更好。
总结只要根据以上的训练方法，我们增强了下胸的厚度，并且增加的下胸中缝的紧密程度后，我们的胸肌下部就会变得分成的好看了。
不过也不要忽略了胸大肌中部、上部和中缝的训练，否则过于饱满发达的下胸会有胸下垂的错觉
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢
05、求助，胸肌的下沿轮廓不明显，怎么样练的明显一点
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06、胸肌下部没有轮廓怎么办
一般在健身房，你会发现多数人都在练平板和上斜杠铃或哑铃卧推，要么就是绳索夹胸和哑铃飞鸟，而下斜位的哑铃和杠铃卧推少有人练，要么也就几组动作完事儿了。
有的小型健身房，卧推凳都是固定的，要么只能往上调，却不能往下调节
要么就是给你个仰卧起坐的凳子，那个倒是可以做做下斜位的哑铃卧推，但是重量使用却不能太大
●双手握杠，身体向前倾斜，双脚向后盘起
●双手用力撑起，并保持前倾的姿势
●开始屈臂下压，直到肩部和肘部平齐时停止
●然后再起身回位，重复动作
注意：动作流程：●找一个桌子，双手撑在桌边，身体呈前倾姿势
●收腹挺胸，双脚并拢，吸气，开始屈臂下压
●直到下胸部位贴于桌边停留3秒，然后再起身重复
注意：总结：健身房一般训练下胸的器械比较少，下斜位哑铃和杠铃卧推做得人也不多
我们此时可以通过双杠臂屈伸和上斜俯卧撑来训练下胸肌
双杠臂屈伸，需要在做动作之前就要做前倾状，而且还要始终保持这个姿势
如果中途起身回位，那么再想屈臂前倾下压，有一定难度，而且容易过早力竭
上斜俯卧撑，双手贴于桌边，身体前倾，身体躯干呈一条直线后，再屈臂下压
开始可以用桌子去做动作，到后期可以降低高度，用凳子做刺激效果会更明显一些
这两个动作都是采用前倾位的方式，训练下胸肌，唯一的区别就是双臂承重不同
经常在练胸末尾加入这两个动作，训练效果还是不错的
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07、怎么用俯卧撑练上中下胸
现在许多人都在练俯卧撑，我们也知道俯卧撑可以练到胸肌
正常的俯卧撑主要在地面操作，如果想练到整个胸肌，它有一定的局限性，这时候就需要加入其它变式动作
那么应该怎么去通过俯卧撑，练到整个胸肌呢？就这个问题，我来详细分析一下
1.胸肌的结构组成通过反复操作，能够练到胸肌，附带刺激肱三头肌、肩部前束以及腰腹核心肌群
因为它基本处于平板姿势，没有大幅度的倾斜角度，所以它主要针对的就是胸肌中部，主要强化胸肌厚度
动作流程：注意：双手间距与肩同宽，全程保持背部挺直，不能踏腰或大腿贴地
在底部要做到：胸部完全贴地，这样对胸肌中部才有明显拉伸效果，整体速度还要慢一些
②改变身体倾斜角度做俯卧撑如果想练到胸肌上部和下部，那就需要改变身体倾斜角度
准备一个凳子，站在凳子前方，身体与凳子有一些距离
屈膝下蹲至低位，双手撑地，双手间距略比肩宽
双脚向后伸展，双脚脚尖撑在凳面，并将双腿伸直并拢
将背部挺直，收腹挺胸，开始屈臂下压
直到最低位时停止，然后再起身回位重复动作
注意：凳子不要太高，双腿需要伸直，背部需要挺直
动作底部要做到：面部快要贴地即可，速度不要太快
B.上斜俯卧撑上斜俯卧撑：4组*10次平地俯卧撑：5组*10次下斜俯卧撑：4组*12次具体操作，根据自身能力做上下调整安排。
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