减脂塑形加适合220斤胖子的运动辅助的方法来减肥
220斤属于大基数体重减肥，这个体重相对来说，掉秤也比较快
但是也要注意减肥方法，切记不能用节食和少餐的方式来减肥，那样一旦反弹会让你体重暴涨的更多
220斤胖子怎么减肥？一，饮食结构调整
1，主食调整
主食从精米精面调整为粗细搭配，精米精面食用多了很容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。
而粗粮食物能延缓血糖上升速度，还能增加饱腹感，同时还能促进脂肪燃烧，因为粗粮食物富含B族维生素，对燃烧脂肪和代谢脂肪都有一定的帮助。
如燕麦，红薯，薏米，玉米等食物
2，就餐顺序的调整
选择餐前先喝一杯温水或者一碗汤，这样能起到清肠胃和增加饱腹感的作用
然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）
这样能减少摄入量，还能达到饱腹的作用
5，饮食量要逐渐减少
减肥期间饮食量逐渐减少，突然减少很多量，估计很难坚持下去
如主食原来一餐吃2碗饭的现在减少半碗，吃1.5碗，然后在慢慢的减少到1碗
肉类一餐可以200克的现在在原来基础上减少150克每餐，蔬菜不限量，水果减少到每天保持200克即可
6，增加钙质摄入量
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和燃烧脂肪的作用
还能补充人体需用的钙质，富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物
01、如何让一个体重超过140斤的人瘦下来
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02、本人150斤，想减肥，求怎样可以减到120斤左右
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03、如何从125斤瘦到105
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04、我体重基数大210斤减肥容易吗
很荣幸回答您的问题！其实基数越大越好减只要掌握好科学方法和要点就可以饮食方面少油少盐少糖少酱油少味精(家常菜即可)每餐吃刚刚饱就停下来好好喝水，大概每天2--3L 注意三大宏量营养素的比例，蛋白质20%--30%。
碳水50%运动方面每周大于300分钟的有氧运动(因为体重的原因不建议您进行高冲击等对膝盖有伤害的运动，可以选择爬山，跑步机爬坡，游泳，椭圆仪，划船机，风阻自行车+徒手的一些抗阻训练)燃脂心率区间:用自感用力度感知心率(能说话但有点喘即可数值范围大概12--14之间是燃脂区间。
每天算上基础代谢和运动系数最多减去500大卡的热量缺口(卡路里计算，可以看我的文章，不过最初并不需要计算卡路里，如果平台期了，就可以算一下)一定每天要保证高质量的睡眠，【睡眠革命】里实验数据表明: 成人每天只需要7个半小时的睡眠即可。
一周睡够35个睡眠周期就没有任何问题(一个睡眠周期是1个半小时)压力方面
05、如何减肥，大体重的人有什么好方法吗
我和我老公就是大体重减下来的，最开始减肥的时候，我老公216斤，我164斤，都是大基数
减肥4个多月，我老公瘦了40斤，我瘦了30斤，效果还是非常好的
今天就跟大家分享一下我关于大体重减肥的一些心得吧！1、大体重减肥要从饮食开始如果不是一些因病致胖，很多大体重的人都是饮食方式和饮食结构有问题，有的是三餐不规律、有的是暴饮暴食，还有的是饮食单一、碳水摄入过多。
所以，大体重减肥一定要先从饮食开始调整
2、大体重减肥前期不要过量运动对于大体重减肥来说，不要一上来就死命运动，很容易伤害身体，也容易迎来平台期。
前期主要是靠饮食，运动上可以选择一些简单的，比如说多走走路，能走不站、能站不坐、能坐不躺，随时记住自己是一个减肥的人，这样就可以了。
另外就是，不要给自己设置太多的禁忌食物，只要记着：什么都可以吃，什么都不能多吃
吃任何东西都不要有心理负担，但是一定要时刻记着自己是一个减肥的人，所以要适量
这样的话，就不会说自己想吃哪种食物却要拼命阻止自己，一旦哪天心态崩了就会暴饮暴食
所以一开始就不要约束自己那么严格，跟食物形成一个良好的关系，更有助于大体重的人减肥
以上就是我关于大体重减肥的3点心得，希望能够对一些大体重的朋友有所帮助
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