最重要的一点，首先是要控制饮食，三餐都要吃，早餐吃8分饱，比如一个面包加稀饭之类的
中午和晚上可以吃6分饱，比如一些菜和半小碗米饭
然后就是运动，因为你体重220斤，一开始绝对不能跑步，伤膝盖
可以选择快走，吃完饭一小时后可以快走一个小时，因为运动达到一定时间才能燃烧脂肪
这样坚持两个月，体重减到一定程度，可以开始跑步了，每次跑步不用管速度是多少，但是时间一定要保证在45分钟以上，中间不能停顿，要坚持一直跑。
跑步时不要用嘴呼吸，闭上嘴，用鼻子呼吸
感觉呼吸急促了，就跑慢点，但是千万不能停，一定要坚持45分钟
平时，还可以练练力量，比如双杠、单杠之类的
纯手打，而且是亲身经历的经验，希望能帮到你
减肥，毅力最重要
01、200减到140斤需要多久
当今时代，有很多人重视自己的身材管理，因此很多人都陷入了身材焦虑，也有很多人开始特别的重视自己的身材管理了。
200斤减到140斤大概需要两三个月的时间，但是这个还要看自己的身高，体脂率，基础代谢，减肥的速度还跟方法有关系，如果是选择运动减肥的话，不能光看体重，因为一般刚开始运动的时候都会开始长肌肉，但肌肉和肥肉看起来是不一样的，。
所以在减肥的时候要选择适合自己的方法，还要时刻关注自己的体脂率，有一点点小变化来鼓励自己
相信你可以成功的
02、女生减肥一个月减多少合适
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏
女生减肥一个月减6-8斤是比较合理的，其实不光是女生，男生也是一个月减6-8斤合理
减太多了可能影响身体正常的机能水平
如果想要减肥，要控制总热量的摄入，先计算自己的基础代谢，基础代谢占总能量消耗的60%-75%，根据每天的工作性质及活动量就可以计算消耗量了。
在消耗量和基础代谢之间找到合适的摄入量
三大供能营养素碳水化合物蛋白质和脂肪的比例是50%：20%：20%
有了热量，根据碳蛋脂的供热系数449，就可以知道三大营养素分别补充多少克
富含碳水化合物的食物可以选择糙米，红薯，玉米，米饭等，富含蛋白质的食物可以选择蛋类，肉类，豆类等，要注意做法，尽量以煮，蒸，炖为主。
以上食物都有脂肪，除了以上食物可以选择植物性食物补充脂肪，这样更健康一些
每天补充4-6餐是比较合理的
有了合理的饮食，再配合运动，减脂肪的效果会很好，随时关注自己的身体情况再进行调整
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