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01、220斤跑步多少公里
体重220斤的人也可以跑步减肥，而且跑步的时候运动强度比较大，可以每天跑步5公里，消耗热量会比较快
220斤属于过度肥胖，这类型的肥胖者体力不会太好，建议刚开始运动的时候避免坚持过长的时间，而且也不要单纯跑步，要做其他运动，可以跳绳或者做跳跃运动，各种运动要交替着来。
太过肥胖的人身体素质也不会太好，所以要尽快运动减肥
02、220卡路里运动多久
消耗 220 卡路里需要的运动时间因人而异，取决于多种因素，如身高、体重、年龄、性别、运动强度、代谢率等等。
一般来说，消耗 220 卡路里需要的运动时间大约在 30-60 分钟之间，但具体还需要根据个人情况来定。
如果想通过运动来消耗 220 卡路里，建议选择强度较高的运动方式，如慢跑、游泳、快跑、健身操等，并且保证运动时间至少在 30 分钟以上，以便让身体充分消耗热量。
此外，饮食也需要注意控制，以保证有效减肥
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