昨天刚有朋友在问：这个双节过得真舒坦，每天在家不是吃就是睡，最近胖了大概5、6斤，问我有没有办法快速瘦身？正好看到这个快速瘦身的问题，作为一个通过跑步从220斤瘦到150斤的曾经的大胖胖，我非常乐意将一些观点和亲身经历分享出来。
30天瘦20斤可能吗？消耗1斤脂肪约3500大卡的热量，20斤就是70000大卡热量，30天时间就是每天需要消耗2333大卡热量。
110斤体重每小时有氧运动约消耗500大卡左右，也就是说正常吃饭保证基础代谢的情况下，每天运动4个小时是有可能减掉20斤体重的。
那么真需要那么长时间的运动量吗？人会不会受不了？如何健康减肥放弃时间维度的减肥，月瘦2到4斤
花了几十万胖起来的，花一个月时间瘦掉岂不是太亏了？那么如何做呢？总述110斤瘦到90斤用30天时间，理论上是可行的，但是太伤身体！科学合理的减肥方式是运动加饮食，每天保持适量的运动，多吃蛋白质，少油少盐，保证充足的睡眠和充足的饮水，开开心心快快乐乐享瘦，没必要本末倒置极端化的减肥！。
01、一个月内怎么能快速瘦10斤，而且不反弹的那种
您好很高兴为您解答问题大多数小伙伴都以瘦多少斤为自己的目标，我也不例外
之前总想着一个月能瘦20-30斤
但是后来才知道自己的想法多么可笑，因为小编是那种想要健康和减肥都兼顾的，所以这种超快速的减肥绝对是不合理的。
所以我就根据自己的情况，总结了下面这些“好吃的”，希望对小伙伴们有所帮助
为了让这些生菜看起来更加诱人，有的小伙伴会放点佐料像千岛酱之类的
拜托，那还减什么肥啊，这都够一碗饭的热量了好吗！小伙伴们可以放点胡萝卜，黄瓜，小番茄，料备齐之后，撒一点黑胡椒就可以吃了，红酒醋也是可以的。
喜欢海鲜的小伙伴们金枪鱼也是你不错的选择哦
因为金枪鱼是深海鱼，所以金枪鱼的肉里面含有丰富的蛋白质，而且低脂肪低热量哦，超级健康，适合搭配绿色的蔬菜一起吃。
喜欢吃牛油果的，再切上半个牛油果，再用小番茄摆个盘儿，瞬间就会有食欲了
这就是我总结的四种沙拉做法，喜欢的小伙伴们可以尝试做一下，坚持吃沙拉，代替晚饭最好不过了
一个月瘦十斤根本不在话下，亲测有效哦~（注：晚上除了沙拉可别吃别的！）希望我的回答能对你有所帮助 谢谢。
02、130斤的女生怎样在一个月内瘦30斤
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03、两个月如何快速瘦30斤
题主，周末好！您提出的问题美食坐家非常感兴趣，我有一朋友的儿子就是这样一个比较典型的减肥案例，他从去年4月初开始减肥，坚持了两个月多点，体重从142斤下降到108斤。
朋友的儿子减肥之所以能取得如此神奇效果，是他抱着宁可110斤进棺材也不140斤苟活的决心，减肥就是要狠！绝！所以才能快速减肥！具体做法是：（朋友的儿子减肥后随拍）。
04、如何在50天内瘦20斤
您好，不建议你您有这样的想法如果你想一下子暴瘦，不是没有可能，但是暴瘦下来会对您的身体造成一定的影响皮肤收缩速度跟不上，形成橘皮皮肤。
瘦身的速度过快，身体中的脂肪和胶原蛋白迅速流失， 而皮肤的收缩速度却跟不上来，这样就会导致皮肤弹性下降，皱纹增加，从而形成像橘子皮一样的皮肤，更严重的会使得皮肤松松垮垮瘦身速度过快，容易反弹。
人体的脂肪细胞有记忆功能，瘦身之后，脂肪细胞有恢复原始状态的趋势
而且瘦身的速度越快，脂肪细胞的这种恢复趋势就越强烈，也就越容易反弹
对身体健康造成伤害
快速的瘦下来，毫无疑问是采用了极端的瘦身方法
比如短期进行大量激烈的瘦身运动、对饮食过度的控制、或者更极端的采用药物减肥等
这些极端的减肥措施会对身体健康造成严重的危害
常见的有月经不规律、代谢率下降、皮肤差、抵抗力减弱、易掉头发、器官功能失调等等
减肥是一个缓慢的过程，你可以通过控制食物摄入和运动锻炼配合来进行减脂增肌
合理的饮食合理的饮食有助于减肥
所以在减肥期间，需要制定一个合理的饮食计划，这样才能更加有效的减肥
第一，控制食欲，减少食物的摄入量;第二，少吃多餐，细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食；第三，少吃高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜；第四，拒绝吃宵夜，晚上八点后不能再进食；第五，饮食要清淡、营养、易消化。
05、怎么才能从130瘦到100斤左右
通过中速燃脂的方式从130斤瘦到100斤
根据你的身高和体重来计算，你现在的BMI=25.39属于超重范围
如果自己感觉好胖，那就是体脂比较多，造成身材看起来比其他人要胖
从130斤瘦到100斤，也就是瘦30斤，平均一天瘦0.33斤左右，需要3个多月的时间
所以，通过中速燃脂的方式，健康的减少体脂肪，达到苗条而又形体美的身材
如何健康的从130斤瘦到100斤？1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿
如水果一份或者脱脂奶一只或者圣女果8~9颗或者黄瓜一根或者坚果一小把
4，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鱼100克+清炒生菜100克
5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与
同时还能补充人体需用水，既能增加肠道蠕动又能促进排泄
06、为什么我减肥，10天才瘦5斤
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07、三天一顿饭这种轻断食减肥，效果怎么样？一个月可以瘦30斤吗
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