我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！前言通过卷腹减腰腹一圈的赘肉，效果肯定是不理想的！卷腹可以进行腰腹塑形，但是对减脂效果不大！腰腹赘肉属于身体的顽固脂肪，所以采用一般中低强度的有氧运动。
我推荐HIIT运动，通过一些高强度的动作，自由组合成一个HIIT运动模式，每天运动20分钟，效杠杠的！高强度动作推荐：1.波比跳 3.登山跑◾️以上述四个动作为基础动作，设计属于自己的HIIT运动！计划推荐：每个动作20秒。
4个动作2分钟，每次运动5到10组！根据自己的能力而定，组与组之间休息时间越短越好！② 中低强度的有氧运动▪️中低强度的有氧运动，就是我们通常指的慢跑，快走，跳绳，游泳，骑车等运动！总结▪️想要减掉腰腹赘肉。
。01、脂肪堆积在腰臀围怎么减肥
很高兴回答你的问题！其实对于减肥来说，没有体型和部位之分，因为脂肪的代谢是全身性的，想要减肥还得遵循“消耗>摄入”的这个基本原则。
怎么消耗呢？其实就是增加运动量，加大热量消耗
而减少摄入就是要少吃，科学的吃
2、力量训练也不可少很多减肥的朋友认为力量训练没有必要，因为力量训练会增加肌肉，同时很难直接燃烧脂肪
其实不然，我们减肥的目的是希望身材变得更好，更有型，而不是从一个大梨变成一个小梨，通过力量训练可以改善体型，让身材变得更好。
同时身体肌肉增加以后可以改善体成分，增加基础代谢率，这本身也可以巩固减肥成果
另外，以减肥为目的的力量训练建议以中低重量为主，每组15到18次，每个动作完成3到4组，训练部位方面建议以腰腹力量和臀部腿部力量训练为主。
具体可以参照以下几个动作：负重深蹲：臀部、腿部俯撑分腿跳：腹部、腿部侧支撑侧举腿：侧腹部具体到食物方面，肥肉、油炸食品等高油食物就尽量别吃了。
碳水化合物要控制量，在原有基础上减半，而且尽量以全麦面包、玉米、全麦馒头、燕麦等粗粮为主，这样可以增加饱腹感，减少热量摄入。
蛋白质方面建议以鱼、虾等水产品最佳
另外，减肥期间身体消耗较大，要多吃蔬菜水果，增加维生素和膳食纤维的摄入
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