***内容被隐藏***
01、减肥期间暴食了如何调整
首先是尽可能通过运动消耗一些摄入的能量，其次想办法避免出现下一次暴食
如果没有饮酒，只是暴食，那么在饭后的两个小时，最好进行一下高强度间歇训练，这种训练的强度大，而且可以在训练之后提升身体代谢，也就是说他可以尽可能帮助人体消耗尽可能多的热量，而这些热量相当一部分是暴饮暴食得来的。
也可以选择强度比较低的运动方式，比如说走路
因为运动强度低，反而可以直接消耗脂肪，一般走路的时候一步最多可以消耗0.004克脂肪
当然了，因为单位时间内消耗热量的效率很低，所以需要走的时间会很长
如果饮酒，那就要另说了，饮酒之后是不能够运动的，那就要命了
但如果知道自己晚上有可能暴饮暴食，还有可能饮酒，可以在当天的早晨或者下午安排高强度运动
02、减肥中家里买了桃酥，吃了半块就收不住了，该怎么办？为了防止暴食事做什么
阻止自己吃东西最好就是转移自己的注意力
暴食其实最主要的就是人在进食的时候很容易养成暴饮暴食的习惯
吃到特别好吃的东西往往就是不经意间，食量就会变大
这种行为与自身的压力和生活习惯紧密相关，但是如果你肯下一番功夫，可以简单的有效控制住
1.充分摄取水分：在饭前和饭中都要摄取充足的水分，!喝水还是喝茶都没关系
如果担心蔬菜不够的话，蔬菜汁也是个不错的选择
喝酱汁和汤都容易产生饱腹感，在刚吃饭的时候还是行之有效的
2.多餐少量：如果因为赶时间匆匆忙忙地吃饭，反而会暴饮暴食
因为只有在时间充裕时吃饭，食量才会变小
如果没有足够时间的话，推荐的方法是不拘泥于一日三餐，把吃饭的次数分开并减少相当于一顿餐的饭量
3.饭前运动：饭前的少量运动可以升高血糖值
而血糖值的上升可以暂时抑制住饥饿感，进而起到抑制食欲的作用
如果是出去吃饭的话
走着去也许是个不错的想法吧
4.饮食清淡：如果一直注意吃些清淡的食物，就可以防止暴饮暴食
例如，在吃牛肉盖浇饭的时候，推荐分别点一小碟牛肉和一碗米饭
因为要是用专门盛牛肉盖浇饭的大碗的话，你就会下意识地多吃一些
5.细嚼慢咽：与其像喝水一样吸溜吸溜地吃面条，倒不如去细细咀嚼糙米和红小豆糯米饭之类的食物，这样也更容易有饱腹感。
因为要是肯花时间在吃饭上面的话，也可以防止暴饮暴食哦
03、感觉自己减肥已经病态了，已经染上了轻微的暴食症，求怎么恢复到正常状态
***内容被隐藏***
04、减肥陷入了暴食和节食死循环，怎么办
首先你要明白你自己为什么会暴食？减肥引起的暴食最大的原因就是节食，长期的低热量饮食，导致身体处于一种非常饥饿的状态，对高热量食物的有着强烈的渴望，所以当我们心里那根弦一放松的时候，我们就无法控制住自己往嘴巴里塞东西....甚至已经要吐出来了还停止不下来。
二、好好享受食物 这也是很火的正念饮食，暴饮暴食的时候我们经常会不管是什么食物都往嘴巴里面塞，只要能撑住我们的胃就行了。
其实我们冷静下来，问问自己是不是真的想吃，想吃的话就慢慢吃，而且不要对自己太严格，一块蛋糕一个面包不会让你变成猪的。
高GI的饮食往往会使我们血糖上升的很快，很容易有满足感
而这种幸福感会上瘾的，你会忍不住一直吃一直吃
三、建立健康的心态，让自己忙起来 大胆出去社交，不要把自己关起来，认识更多的朋友，扩大自己的交际圈。
其实你会发现吃饭与食物斗争只是生活中一件很小的事情，不要让这个事情耗费我们太多的精力
而且可以培养一个自己的爱好，唱歌、跳舞、玩滑板什么都好，一个爱好的存在，意味着你有一群 志同道合的朋友，就不会感到孤单。
他们会让你的精神丰满起来，愉悦的心情不会让你通过暴食伤害自己的
好好吃饭，好好运动，远离暴食，总会越来越瘦的
健健康康，积极向上，难道不是减肥的初衷吗！加油！分享知乎上的说的很好的一段话
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/4310.html
