方法一：
盘坐，双手拇指放在脚掌上，弯曲脚趾，用力按压脚掌第二根脚趾和第三根脚趾之间延长线上凹进去的地方，按压7秒钟后放开手指，停止7秒钟。
这样重复该动作3～5次
方法二：
双手手掌放在左脚上，用手掌从脚踝到腿根向上进行按摩，一只脚按摩3～5次，双手要同时进行按摩
右脚也做同样的动作
方法三：
双手放在小腿内侧上，用双手拇指从脚踝到腿根向上进行按摩，一只脚按摩3～5次，双手要同时进行按摩
右脚也做同样的动作
01、小腿酸痛怎么拉伸
小腿酸痛是一种很常见的体验，经常发生在跑步、走路、跳舞等活动后
下面介绍几种可行的小腿拉伸方法：
伸展腓肠肌
a. 座位姿势，一条腿伸直，另一条腿弯曲并跨在另一侧的大腿上
b. 用毛巾或拉伸带等东西固定脚掌，然后抬起脚跟使脚趾向自己伸展
c. 维持该姿势 15-30 秒钟，然后更换腿部继续进行
俯卧伸展腓肠肌
a. 平躺面朝下，脚跟靠在地面上，双手交叉放在胸口位置
b. 抬起上身，将胯部左右移动，将一个大腿放在地面上
c. 相应侧臂伸直，将手掌压在地面上，另一侧手臂手指放在侧面另一侧大腿上方
d. 将腿伸直，让脚后跟向外伸展，保持该姿势 15-30 秒钟
e. 更换腿部再进行练习
坐姿靠墙伸展小腿
a. 靠在墙上或类似结构物上，将双脚分开与肩同宽
b. 小腿向前倾斜，将脚跟放在墙上并将足尖向自己伸展
c. 坚持该姿势 15-30 秒钟，然后缓慢恢复原状
经常伸展小腿肌肉可以缓解小腿酸痛症状，还可增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围
建议在运动前和运动后进行拉伸，但不能超过自己的承受范围
如果疼痛继续存在，请咨询医生
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