大体重的人，减肥的当务之急应该是调整饮食
在刚开始只要控制好饮食，体重下降就会比较明显了
而控制饮食后，也要相应地增加必要的运动，因为如果不提高运动效率，那么身体的代谢就会变得越来越慢。
【刚刚回答过一个类似的问题，具体可参考前一个问答
主要就是饮食上，如果你已经不再应酬了，那么晚饭就可以变得清淡一点了，少喝酒，少吃肥肉，吃一些简单烹饪的瘦肉、鱼虾（蒸或煮就好）、鸡蛋、豆制品、去皮鸡肉等。
多吃蔬菜水果，饮品只喝水或者茶，不要喝饮料！主食可以换成粗粮或者煮地瓜、土豆等
然后运动，有氧可以试试游泳，因为现在跑步会伤膝盖，然后做一些无氧运动
01、大骨骼的人怎么减肥
为什么身高超过165的女生，很多会被认为是“壮士”呢？这一切的根源在于骨架大，肉都挂在显壮的地方，比如肩膀，手大臂，但凡这个地方肉多，看上去必显壮！。
体重在100斤内，仍然被叫“女壮士”？比如关晓彤↓
但是她看起来就显得很壮，尤其是有对比的时候，更为明显↓
如何确定自己是否是大骨架女生呢？有一个手腕围测量法，需要一个卷尺，用卷尺缠绕你的手腕（左右手皆可），记录下腕围↓。
像关晓彤这种背厚显壮的，就要针对背部手臂的减肉的运动，也就是对背部和手臂肌肉进行练习，达到减脂，紧致手臂线条，塑造背部线条的效果。
准备两个哑铃或者两瓶矿泉水和一个瑜伽球
动态练习20组
这一组动作大概需要15分钟的时间，坚持练习，一个月后，效果看得见
而像马思纯这种全身肥胖导致的壮，针对练习是不够的，还需要做全身减脂的力量训练
如果你的体力足够，建议Tabata高强度燃脂练习
Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复
做8组，总时间为4分钟
在这20秒的时间里，必须要竭尽全力
▼动作1：20秒+10秒休息
02、大体重跳绳减肥的正确方法
1.
先进行身体检查：如果您长期没有进行运动或者存在慢性疾病，建议先进行身体检查，确保自己适合进行跳绳等高强度的运动。
。
2.
选择合适的跳绳：选择合适的跳绳可以帮助您更好地进行跳绳训练
对于大体重的人来说，建议选择较厚的跳绳，这样可以减少跳绳时对关节的冲击，同时也更容易掌握跳绳的技巧
。
3.
控制跳绳时间：初学者可以先从每天跳绳10分钟开始，逐渐增加时间，最终达到30分钟左右
跳绳的时间和强度应该根据自己的身体状况和体能水平逐渐增加
。
4.
注意跳绳姿势：正确的跳绳姿势可以减少对关节的伤害，同时也更容易掌握跳绳技巧
跳绳时应该保持身体的稳定，双脚并拢，手臂放在身体两侧，双手持住跳绳的两端，以手腕的力量带动跳绳
。
03、大体重男生如何健身减脂
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