1.有可能是你体脂太高体脂高的话那么你就需要运动减脂，体重基数如果比较大的话刚开始不建议跑步，先从快步走或者从器械，力量区开始锻炼，等体重下降到了原体重百分之八十之后就可以跑步爬楼梯这种运动2.有可能是腹横肌太弱这点需要展开讲一个稳定的核心需要多块肌肉协调合作。
同时腹横肌能帮助我们呼吸，维持腹内压腹横肌就像一条腰带一样将我们的腹部包裹起来，当我们用腹部呼吸的时候就是腹横肌在发挥作用，包括题主提到的吸腹使用的就是腹横肌的收缩将腰围变小因此锻炼出一个强大的腹横肌不仅能帮我们稳定核心。
在腰腹部裹上弹力带，或者屈退躺在床上用双手轻轻按住肚子，然后用鼻子吸气与外力对抗，吸到实在是无法吸了之后再用嘴巴缓慢吐气，一定要想象自己把肚子里的气全部吐出去，注意要鼻吸口呼就像这样，这叫真空腹需要经过大量的训练才行。
只是让你想象自己的腹部也这样吸二练习真空腹刚开始训练的新手可能站着不太容易做，建议刚开始可以扶着桌子或比你自己低一些的东西，用鼻子吸气，让腹部充满空气，在你感觉吸不动的时候再吸一点，随后用嘴巴缓慢吐气。
此过程维持十几秒，建议每天专门练习十到十五分钟就可以等你觉得练得差不多的时候就可以站姿练习真空腹，坚持练习一个月你的腰围最起码会缩小3厘米左右而且练习真空腹可以提高你的肺活量，缓解压力，还能改善体态。
。01、瘦肚子操40-50岁简单一点的
一、触膝卷体身体平躺在地板上
保持躯干挺直、膝盖弯曲，保持大腿小腿的夹角约为120度
双手放于脑后吸气、注意力集中在腹部、利用腹部力量把身体卷起、同时下半身也向上卷起，用肘部去接触膝盖、接触的这个点在身体正中央、不要偏离或扭曲。
二、背后交叉腿弓步抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽
右脚往左前踏一步，身体放低，左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度
保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作
02、100米短跑的呼吸是嘴巴吸气鼻子吐气还是鼻子吸气嘴巴吐气。请认真回答哦。(^_^)
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