1.
每天进行至少40分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等，最好心率达到燃脂心率（即220减年龄的65%-85%之间），动员全身脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果。
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2.
标准引体向上
这是引体向上最基本的动作，很多人一开始练引体向上，都是从这个动作开始的
要想做的标准、流畅，练习者就不能像“直臂引体”那样，完全靠身体的重量来完成，而是要做到标准、流畅的引体。
标准引体向上做起来比较容易，但是要想做到标准的流畅、标准的发力状态，需要练习者有非常好的身体控制能力和肌肉控制能力。
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3.
俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽
这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来
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01、怎么练锁骨学生
放松肩颈
做任何运动前的热身都很重要，能够保护肌肉不拉伤！
用脖子画圈，顺时针、逆时针各5圈
动作要慢！幅度要大！太快了会伤到自己，动作小了没效果
斜方肌拉伸
双手在后脑勺抱头，十指相扣，然后掌心朝上慢慢向上伸直，眼睛看向天花板，维持1分钟，放松，做3组
手臂要在耳后才会有拉伸的感觉，不能太靠前，呼吸均匀，尽量抬头，每次吐气都让手再向上拉伸一点
02、练锁骨最快方法
练出锁骨需要从两方面进行锻炼，同时严格的控制饮食
方法如下：一，全身减脂：每天进行至少40分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等，最好心率达到燃脂心率（即220减年龄的65%-85%之间），动员全身脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果。
二，局部减脂：在进行40分钟左右的有氧运动后就能充分的动员全身脂肪，这个时候进行针对于锁骨周围的减脂，会有事半功倍的效果，比如进行引体向上、俯卧撑及哑铃式扩胸等动作。
每个动作8-10组，每组20个左右
做完所有动作后可以局部外用减脂膏，然后进行揉搓按摩，直至皮肤发热，促进局部脂肪的燃烧
三，控制饮食：每天严格的控制饮食，要求摄入的热量小于消耗的热量，防止多余脂肪堆积
03、练锁骨的方法
1.先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。
2.双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次
3.双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来
我说的这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点，有体力的人可以有空就练，练到做不动为止
坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了，坚持越久效果越明显
如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸（最好是胳膊和后背成90角）重复伸到做不了为止
这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来
我试过这些动作坚持了10天，锁骨是看到点凹陷，可我坚持不下去了，实在很累，希望你能坚持得了
反正我做了感觉还不错，不知道别人怎样
锻炼贵在坚持，
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