方法如下：一，全身减脂：每天进行至少40分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等，最好心率达到燃脂心率（即220减年龄的65%-85%之间），动员全身脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果。
二，局部减脂：在进行40分钟左右的有氧运动后就能充分的动员全身脂肪，这个时候进行针对于锁骨周围的减脂，会有事半功倍的效果，比如进行引体向上、俯卧撑及哑铃式扩胸等动作。
每个动作8-10组，每组20个左右
做完所有动作后可以局部外用减脂膏，然后进行揉搓按摩，直至皮肤发热，促进局部脂肪的燃烧
三，控制饮食：每天严格的控制饮食，要求摄入的热量小于消耗的热量，防止多余脂肪堆积
01、瘦锁骨最快方法
步骤/方式1
借助哑铃锻炼
想要快速瘦出锁骨的时候，可以利用哑铃进行锻炼
比如可以双手握住哑铃平举，让上身保持笔直，头部分别向左右扭动，可以有效的消耗锁骨处的脂肪，能让锁骨尽快显现。
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步骤/方式2
选择后仰式俯卧撑
准备瘦锁骨时，还可以坚持进行后仰式的俯卧撑
双手和脚跟撑地，双腿伸直，让肘关节弯曲，腹部紧绷，把身体撑起来，也可以消耗锁骨处的脂肪
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步骤/方式3
坚持婴儿爬行
坚持进行婴儿爬行，也能尽快的瘦锁骨
比如趴在瑜伽垫上，让大腿和膝盖保持90度，让双手和肩同宽，采取婴儿的爬姿向前爬行，坚持练习也能起到不错的效果。
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02、怎样最快练出锁骨图解
锁骨俗称“美人骨”，为S状弯曲的细长骨
方法1后仰式俯卧撑动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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2跪姿伏地挺身
动作要点：手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。
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3合掌运动
动作要点：将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。
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4眼镜蛇式动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
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03、锁骨太高怎么改善
锁骨太高可能与遗传、骨骼结构等因素有关，无法通过单纯的改变锁骨位置来改善，但可以通过以下方法来让锁骨的高度看起来更加自然：。
1. 保持良好的姿势：正确的坐姿和站姿可以让身体的线条更加优美，同时也能让锁骨的高度看起来更加自然
2. 均衡饮食：保持均衡的饮食来保持良好的身体状态，同时也有助于保持良好的体态和线条
3. 运动锻炼：适当的运动锻炼可以塑造身体的线条，让锁骨的高度看起来更加自然
可以选择一些针对锁骨和胸部的锻炼，例如俯卧撑、哑铃卧推等等
4. 穿着合适的衣服：选择合适的衣服可以遮盖锁骨的高度，让身体更加匀称和自然
需要注意的是，锁骨太高并不是疾病或异常情况，因此不必过分担心，应以健康和自信为重
04、怎样画锁骨
画锁骨有一定的技巧，但只要多加练习就能掌握
画锁骨不难
锁骨是人体上很明显的部位，形状清晰，容易描绘
锁骨与锁骨之间的凹陷也是画锁骨时需要注意的地方，因为凹陷的形状不同也会影响锁骨的整体形态
画锁骨的具体方法可以参照以下步骤：首先，轻轻地画出锁骨的形状和位置
然后，确定每个锁骨与胸骨的连接点，并在此处画出凹陷的形状
最后，用深色的铅笔或画笔加强锁骨的线条，让它更加明显
除此之外，也可通过观察照片或模特的锁骨来加深理解，多画多练也是提高技巧的有效方法
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