方法如下：一，全身减脂：每天进行至少40分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等，最好心率达到燃脂心率（即220减年龄的65%-85%之间），动员全身脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果。
二，局部减脂：在进行40分钟左右的有氧运动后就能充分的动员全身脂肪，这个时候进行针对于锁骨周围的减脂，会有事半功倍的效果，比如进行引体向上、俯卧撑及哑铃式扩胸等动作。
每个动作8-10组，每组20个左右
做完所有动作后可以局部外用减脂膏，然后进行揉搓按摩，直至皮肤发热，促进局部脂肪的燃烧
三，控制饮食：每天严格的控制饮食，要求摄入的热量小于消耗的热量，防止多余脂肪堆积
01、练锁骨最快方法
练出锁骨需要从两方面进行锻炼，同时严格的控制饮食
方法如下：一，全身减脂：每天进行至少40分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等，最好心率达到燃脂心率（即220减年龄的65%-85%之间），动员全身脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果。
二，局部减脂：在进行40分钟左右的有氧运动后就能充分的动员全身脂肪，这个时候进行针对于锁骨周围的减脂，会有事半功倍的效果，比如进行引体向上、俯卧撑及哑铃式扩胸等动作。
每个动作8-10组，每组20个左右
做完所有动作后可以局部外用减脂膏，然后进行揉搓按摩，直至皮肤发热，促进局部脂肪的燃烧
三，控制饮食：每天严格的控制饮食，要求摄入的热量小于消耗的热量，防止多余脂肪堆积
02、怎么瘦锁骨最快最有效
1、借助哑铃锻炼
想要快速瘦出锁骨的时候，可以利用哑铃进行锻炼
比如可以双手握住哑铃平举，让上身保持笔直，头部分别向左右扭动，可以有效的消耗锁骨处的脂肪，能让锁骨尽快显现。
2、选择后仰式俯卧撑
准备瘦锁骨时，还可以坚持进行后仰式的俯卧撑
双手和脚跟撑地，双腿伸直，让肘关节弯曲，腹部紧绷，把身体撑起来，也可以消耗锁骨处的脂肪
3、坚持婴儿爬行
坚持进行婴儿爬行，也能尽快的瘦锁骨
比如趴在瑜伽垫上，让大腿和膝盖保持90度，让双手和肩同宽，采取婴儿的爬姿向前爬行，坚持练习也能起到不错的效果。
4、进行平板支撑运动
许多人锁骨不明显，与体态不良和锁骨处脂肪堆积过多有关
如果能坚持进行平板支撑练习，既可以让自己的上身变得挺拔，还可以有效的消耗锁骨处的脂肪，就能可以锁骨尽快显现出来。
5、练习眼镜蛇式瑜伽
想要瘦锁骨的时候，还可以进行眼镜蛇式的瑜伽练习
就是让身体平趴的瑜伽垫上，用双手支撑着上身，下腹部紧贴切的垫子，颈部向后仰，让脊柱呈C状，坚持练习对颈部的伸展和锁骨的塑形效果非常好。
03、瘦锁骨最快方法
步骤/方式1
借助哑铃锻炼
想要快速瘦出锁骨的时候，可以利用哑铃进行锻炼
比如可以双手握住哑铃平举，让上身保持笔直，头部分别向左右扭动，可以有效的消耗锁骨处的脂肪，能让锁骨尽快显现。
。
步骤/方式2
选择后仰式俯卧撑
准备瘦锁骨时，还可以坚持进行后仰式的俯卧撑
双手和脚跟撑地，双腿伸直，让肘关节弯曲，腹部紧绷，把身体撑起来，也可以消耗锁骨处的脂肪
。
步骤/方式3
坚持婴儿爬行
坚持进行婴儿爬行，也能尽快的瘦锁骨
比如趴在瑜伽垫上，让大腿和膝盖保持90度，让双手和肩同宽，采取婴儿的爬姿向前爬行，坚持练习也能起到不错的效果。
。
04、怎么练锁骨
1.
每天进行至少40分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等，最好心率达到燃脂心率（即220减年龄的65%-85%之间），动员全身脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果。
。
2.
标准引体向上
这是引体向上最基本的动作，很多人一开始练引体向上，都是从这个动作开始的
要想做的标准、流畅，练习者就不能像“直臂引体”那样，完全靠身体的重量来完成，而是要做到标准、流畅的引体。
标准引体向上做起来比较容易，但是要想做到标准的流畅、标准的发力状态，需要练习者有非常好的身体控制能力和肌肉控制能力。
。
3.
俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽
这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来
。
05、怎样练出锁骨
步骤/方式1
全身减脂：每天进行至少40分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等，最好心率达到燃脂心率（即220减年龄的65%-85%之间），动员全身脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果。
。
步骤/方式2
哑铃交替前平举
自然站立，两手各持哑铃下垂于腿前，一手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度
然后，慢慢放下还原
。
步骤/方式3
坐姿哑铃推举
坐姿，双腿自然打开，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手各握哑铃，从身体两侧举起，保持大臂与小臂的夹角为90度，手心朝前，深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，两个哑铃不要相碰，稍停后缓慢下落并吸气。
。
06、如何很快练出锁骨
***内容被隐藏***
07、练锁骨的方法
1.先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。
2.双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次
3.双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来
我说的这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点，有体力的人可以有空就练，练到做不动为止
坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了，坚持越久效果越明显
如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸（最好是胳膊和后背成90角）重复伸到做不了为止
这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来
我试过这些动作坚持了10天，锁骨是看到点凹陷，可我坚持不下去了，实在很累，希望你能坚持得了
反正我做了感觉还不错，不知道别人怎样
锻炼贵在坚持，
08、锁骨处怎么增肌
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