1.
每天进行至少40分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等，最好心率达到燃脂心率（即220减年龄的65%-85%之间），动员全身脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果。
。
2.
标准引体向上
这是引体向上最基本的动作，很多人一开始练引体向上，都是从这个动作开始的
要想做的标准、流畅，练习者就不能像“直臂引体”那样，完全靠身体的重量来完成，而是要做到标准、流畅的引体。
标准引体向上做起来比较容易，但是要想做到标准的流畅、标准的发力状态，需要练习者有非常好的身体控制能力和肌肉控制能力。
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3.
俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽
这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来
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01、怎么简单练锁骨
步骤/方式1
全身减脂：每天进行至少40分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等
。
步骤/方式2
局部减脂：在进行40分钟左右的有氧运动后就能充分的动员全身脂肪，这个时候进行针对于锁骨周围的减脂，会有事半功倍的效果，比如进行引体向上、俯卧撑及哑铃式扩胸等动作。
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步骤/方式3
控制饮食：每天严格的控制饮食，要求摄入的热量小于消耗的热量，防止多余脂肪堆积
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02、如何快速练出锁骨
练出锁骨需要从两方面进行锻炼，同时严格的控制饮食
方法如下：一，全身减脂：每天进行至少40分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等，最好心率达到燃脂心率（即220减年龄的65%-85%之间），动员全身脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果。
二，局部减脂：在进行40分钟左右的有氧运动后就能充分的动员全身脂肪，这个时候进行针对于锁骨周围的减脂，会有事半功倍的效果，比如进行引体向上、俯卧撑及哑铃式扩胸等动作。
每个动作8-10组，每组20个左右
做完所有动作后可以局部外用减脂膏，然后进行揉搓按摩，直至皮肤发热，促进局部脂肪的燃烧
三，控制饮食：每天严格的控制饮食，要求摄入的热量小于消耗的热量，防止多余脂肪堆积
03、锁骨怎么变直
1、全身锻炼
要有可见的锁骨，有必要定期锻炼你的全身，以减少多余的脂肪和调整你的身体
最佳的全身运动包括：跑步、快走、游泳、跳绳、有氧运动（适用于全身）、瑜伽等
2、定期锻炼，目标是颈部和胸部
如果你目前没有经常锻炼，那么从简单轻松的运动开始，以防止肩部和锁骨受伤
对于初学者，请执行以下练习：
3、提胸
坐在地板上，双腿交叉
抬起你的肩膀直到你的锁骨突出
保持姿势5秒钟，然后放松
重复8-10次
向前拉胸骨骨骼，使你的领骨变得可见
保持5秒钟; 然后释放
重复8-10次
04、如何练出锁骨/
步骤/方式1
首先放松肩颈
做任何运动前的热身都很重要，能够保护肌肉不拉伤
用脖子画圈，顺时针、逆时针各5圈
动作要慢，幅度要大
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步骤/方式2
然后斜方肌拉伸
双手在后脑勺抱头，十指相扣，然后掌心朝上慢慢向上伸直，眼睛看向天花板，维持1分钟，放松，做3组
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步骤/方式3
最后转动肩周
顺时针、逆时针各转动50下，然后肩膀向上抬起，感受斜方肌发力，抬到最高点坚持10秒慢慢放下即可练出锁骨。
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