步骤/方式1
饮食：对于肥胖的人来说，饮食结构一定要调整一下，对于高热量的食物，特别是糖、脂肪及煎炸类，烧烤类，肉类的食物一定要少吃，多吃绿叶的蔬菜和粗粮。
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步骤/方式2
靠墙站立或者扩胸运动每次饭后靠墙站立30分钟，站立时要让脚跟后脑勺和臀部，紧紧贴着墙壁，让颈部保持放松状态，同时收缩腹部。
另外也可以坚持做扩胸运动，一直让肩膀和背部肌肉有明显的热感为止，可帮助燃烧脂肪
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步骤/方式3
海豚式平板锻炼
首先要趴在瑜伽垫上，把前手臂放下并且贴在地面上，双脚要打开，手肘和肩膀保持垂直状态，必须让身体保持直线，每天坚持半个小时左右，这样能让背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸，同时也可塑造背部曲线。
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01、屁股上长了个硬块是怎么回事
屁股上有硬块是怎么回事？
屁股上有硬块可能与疖、脂肪瘤、皮肤纤维瘤等疾病有关，应及时就诊，明确病因并治疗
屁股即臀部，脂肪层较厚，如果长期出汗久坐等，有可能发生局部皮肤感染，出现疖
一开始为毛囊性丘疹，呈鲜红色，圆锥状，高于周围皮肤；逐渐增大为鲜红色或暗红色结节，表面发亮，皮肤紧张，质地较硬，触摸感觉有硬块，按压可有疼痛。
之后可产生小脓包，最终破溃，炎症消失，可留下瘢痕
脂肪瘤则位置较深，表面皮肤大多正常，按压感觉较脂肪坚硬
由于臀部经常受压，可刺激脂肪瘤，因此应及时就诊进行治疗，以防恶变
此外，如果有臀部肌内注射等，可能会出现结节，摸上去像硬块
屁股有硬块的原因较多，应及时就诊，由医生明确原因并治疗
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