每天十分钟六个动作，拥有别人羡慕的臀部.02.自重硬拉双腿分开与肩同宽，腰背挺直，屈髋（翘屁股）同时保持膝关节角度不变，屈髋至躯干与地面成45度，臀部发力，恢复站立姿势.每组10次，4组04.铃壶（也叫壶铃）双脚分开略宽于肩部。
屈髋（翘屁股）发力将壶铃顶出去.每组10次，四组.06.山羊挺身俯身在罗马椅上，髂前上棘（系腰带的地方）贴于椅子边缘，腰背挺直，俯身至身体与地面成45度，臀部发力使上半身于下半身在同一直线.每组10次。
。01、我屁股上的肉比较厚，显得屁股好股好股，怎么才能减掉屁股上的赘肉呢
这是给你的食谱： 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 或者你不妨试试“三日苹果瘦身法”吧！瘦身效果比较明显。
这是我的亲身体验，你也可以试下看看.
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