减肥是没有捷径的哦，想减肥又不想付出是不能成功的！想减肥的时候就挑一段时间下定决心就好好减，等你开始掉秤的时候你就有动力了。
我产后一度胖到143斤，整个人看起来老10岁的感觉，没办法我就开始减肥了，一开始我是做运动减肥的，每天跳减肥操，持续一个月没有一点效果！后来我就在头条上看到很多博主在减肥打卡，他们说减肥3分靠运动7分靠饮食。
一开始我也是懒，随意的吃稍微清淡点的食物，但是吃的量并不少，减得比较慢，大半年才减到136斤，从9月21号开始，我下定决心好好减肥，严格按照邱医生的食谱来吃，每天吃的食物等于自己的基础代谢，尽量多吃富含蛋白质的食物。
精细粮很少吃，从9月到11月这个期间我减到了123斤，一共瘦了13斤，然后我就停止减肥正常吃饭了，今天早上称了一下124斤，基本没有反弹！邱医生的食谱有个好处就是基本每餐都能吃饱，不会饿肚子，荤素碳水水果都有。
现在我减到124斤不是特别胖了，我就不着急了，等春节后再来减一轮就差不多了！减肥要用科学的方法哦，下面是邱医生的食谱送给你，体重基数大的用黄色食谱，基数小的用蓝色食谱，我用的是蓝色的，希望对你有帮助，加油！。
01、想减肥，又怕运动，又不想节食，又不想做瑜伽，也不想吃减肥药，怎么能有效减肥
现在市面上减肥的方法有很多，但是有效有安全的减肥方法，我个人只推荐运动减肥
只有通过合理的运动以及调整饮食的结构，控制好每一天的热量，这样你才能够更好的瘦下去
但是像你说的，你想减肥，不想运动，不想节食，什么都不想做，那我劝你还是不要有减肥的想法，因为你这样也是减不下去的。
调整饮食结构，是为了要提高我们的营养搭配，保证每一餐的热量控制在一定的范围之内，出现热量超标的情况，这样才是调整饮食。
同时在现在市面上也有很多的减肥药，但是这些都是治标不治本的，你如果停药之后饮食习惯不进行改正了他还是会长出很多肥肉的。
再有一些比如说抽脂或者说什么针灸减肥啊之类的，这基本上都是骗人的，没有什么实质性的作用，反而对于我们的身体有不小的伤害。
但是这样的方法会让你无法体会到食物的美味，会比较难以坚持
胖人的一个通病就是懒，不管是懒于运动，还是懒于调整饮食，总结一个字就是懒
希望你看到我说的这些能够改变一下自己的想法，如果真的想瘦，还是要付出一些汗水和努力的，没有不劳而获的这种事情。
希望对你有所帮助
祝你早日瘦身成功
02、想减肥不想运动还想吃东西怎么办
可以通过调整饮食结构和促进消耗的的其他方式来减肥
不想运动的话说明你的代谢和循环也比较慢，另外减肥期间想吃东西，是因为你现在的饮食习惯和生活习惯导致的
减肥是可以吃东西，但是要看你怎么吃，而是要合理健康的吃食物，同样也能达到健康减肥的效果
想减肥不想运动还想吃东西怎么办？1，三餐按时就餐，减少吃零食的机会
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足
另外当你三餐正常都吃的营养和有饱腹感的时候，你就不会再想吃其他食物了
2，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量
这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了很容易导致体重上涨
建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的饮食，这样既能增加饱腹感又能起到减少摄入量的作用
如蔬菜，粗粮，肉类等食物
5，保持充足的睡眠
睡眠和食欲有相当大的关系，人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，这种激素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。
所以为了能控制想吃东西的欲望，建议每天保持7~8小时的充足睡眠
只有充足的睡眠，才可以避免瘦体素分泌不足
不想动怎么办？可以通过其他的方式来促进消耗，比如上下班走楼梯，饭后靠墙站立30分钟，或者晚上睡前用艾叶煮水泡脚20~30分钟，泡脚能促进微循环和血液循环，增加代谢和促进脂肪燃烧，对促进燃烧脂肪和消耗都有辅助帮助。
03、不想吃药，减肥应该需要注意什么吃什么
如果您是单纯性的肥胖的话都是饮食摄入过多，运动过少，导致热量积聚所致的，这个单纯吃水果蔬菜也是不能减肥的。
减肥关键要管住你的嘴，再就是动动你的腿，每餐以7分饱即可，可以饭前喝汤，这样可以减少摄入量，多运动，如快步走慢跑等，多喝水，一定要规律饮食，不要暴饮暴食，当然蔬菜水果也要多吃的。
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