很多人都知道胖是吃出来的，但是为什么瘦却要从其他地方去寻找呢？我们每个人的年龄、性别、身高、体重、体脂率等相关数据都是独一无二的，每个人每天对营养的需求量也不同。
我们是用什么方式来排水的呢？首先，最大的排水方式是人体自身的基础代谢率，约占60%，也就是说每个人躺着什么也不干，身体还是需要维持呼吸，维持脏器的基本活动，还是会消耗能量，你还是需要一日三餐的进食，这个是基础代谢率。
每个人的基础代谢率不同，原则上，一个人越健康，越强壮，肌肉量越多，基础代谢率越高，每天消耗的能量也就越多。
所以，不同体格的人，每天吃东西的量是不一样的
有的人跟你吃一样的东西，对你来说可能是超标了，而对他来说可能是正常的，甚至还不够
所以才有我们所说的，有的人吃的比我多，还不胖，就是这个道理
因为他的基础代谢率比你高
第二大排水的方式才是运动，大约占10%~30%，你的走路、搬东西等一切活动都算在内，最多占到30%
这也解释了，减肥不是单纯的少吃、节食就可以
这样会损害身体，降低基础代谢率，得不偿失
一定要规划好其他所需要的营养摄入才行
我有很快速判断每个人的身体各项数据指标的方法，可以私信跟我交流哦
01、春节长假聚会忙，吃多了如何通过运动减肥
首先说一下我的减肥成果：85kg减到最低65kg，我身高180cm
历时四个月时间吧
这个时间不算短，但是考虑到我的健身强度不是非常高，所以还是比较合适的
去年9月我开始减肥，首先从最简单的控制饮食开始：减少碳水化合物的摄入，也就是少吃馒头、米饭等主食，多吃蔬菜水果。
这个减少有一个度，比如原来吃一碗半米饭，现在吃一碗，减少要适量，过度节食伤身体
并且基本不吃油腻的事食物、烧烤等
然后就是健身房里面我是怎么分配时间的
首先先做一些热身运动，拉伸一下身体，然后上跑步机跑步
跑步速度不需要太快，控制在每公里5分钟-6分半就行，慢跑3-5km，大约用时20-30分钟
跑完步后再进行拉伸，不要立马坐下休息
跑步过程中少量多次补充一下水分（有必要的话）
接下来就可以“撸铁”了，时间在30分钟左右，健身内容看健身房器材而定了，比如哑铃、举重这些
02、过年到现在体重猛长，多吃少运动，现在要怎么减下来
你可以尝试轻断食或者辟谷
轻断食就是一周选两天吃些清淡或者热量比较少的食物，其他五天正常饮食，但要坚持才有效果
辟谷就是通过不吃饭来排出体内的毒素，重新激活体内的新陈代谢，但前提要先做功课，不做功课是没办法进入辟谷状态的。
我曾经辟谷过五次，最长一次是十八天，不过中途也会吃些少量食物，最短也有一个星期，这个辟谷不但可以减肥，还可以美容养颜，主要是很多亚健康者通过辟谷也得到很大的缓解。
辟谷这是我自已亲身经历的
03、过年天天都是大鱼大肉的，怎么吃才能瘦，又不错过美食呢
自古鱼和熊掌不可兼得
大鱼大肉也一直是减肥的天敌
想吃又不长胖，那么只能在过年期间多多锻炼来减掉多余卡路里
但是，这样可能吗？我是不信你能有那个毅力，有毅力的人肯定也不会多碰这些大鱼大肉的
建议过年给自己定个体重小目标，只要不超标就行，每天可以吃点鱼肉，份量少点就可以了
重在参与么～关注点赞，祝你过年不长胖哦～
04、过年的时候天天吃好吃的，那作为爱美的女孩该怎样减肥呢
爱美的你只需把握一个原则：长胖是因为摄入的能量大于消耗的能量
你要学会做一个智慧的吃货
吃好吃的，要选择那些色彩丰富、营养搭配均衡的食材，经过科学烹饪加工成的美食，尽量少油、少盐、少糖
并适当多吃些新鲜的蔬菜、水果，多喝水
还有，不要在沙发上看电视一坐就是几个小时，嘴里还不断地吃着零食，尤其是坚果类油脂含量高的食品
每天坚持适量的运动，不一定非得跑步，比方说连续快步走一个小时或6000步
这就是我的回答，满意吗？
05、春节在家怎么减肥
趁着假期走亲访友，喝喝小酒，叙叙旧，其乐融融
一是走出户外进行锻炼
比如：利用小区或周边公园的场地，约三五好友每天抽出一小时左右打羽毛球、篮球、骑自行车、跑步等；还可利用公园的健身器材进行全身锻炼。
这样既达到锻炼身体的目的，又加强了朋友间的交流和感情
三是要注意饮食和休息
春节期间亲朋好友难得相聚，应酬是免不了的，那么养成良好的生活习惯非常重要
饮食要多样化，多吃粗粮水果，少吃肉；不酗酒，不熬夜
只要能做到以上几点，您一定可以安全过节不长膘！
06、对于减肥的人，春节吃些什么好呢
过年你要减肥，怎么吃这当然是有学问的
我是体形偏廋的
我就时刻注意饮食严控体重
春节期间，通常家家都有果盘，干果盘，糖果盘
你要会选择
你在每餐前可吃水果垫底
但不可吃干果和糖果
如果家里包饺子有素馅的你就吃素馅的千万别吃肉馅的和海鲜馅的饺子
每餐要吃七分饱
如果必须要喝酒，就只少量喝啤酒
白天有可能就多运动
多干家务也可以
反正不能光坐着打麻将或扑克
光是看电视也不行
如果吃饭时要尽量挑素菜，挑油小的热量小的
反正你要处处小心才行
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