***内容被隐藏***
01、健身正确呼吸方式
锻炼呼吸的正确方法：
1、缩唇呼吸：用鼻子吸气，保持三秒，嘴巴像吹蜡烛一样，保持缓慢呼吸，呼气时间：吸气时间大约为2：1
2、腹式呼吸：一只手放于胸口，一只手放于腹部，用鼻子吸气将腹部慢慢隆起
保证腹部动作比胸部动作大，再缩唇用嘴巴吐气
3、呼吸动作相结合：伸展身体时，进行吸气，弯曲身体时，进行呼气
02、跑步时候怎么呼吸
跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸
跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量
当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力
呼吸节奏应该与步伐密切配合
通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/531295.html
