减肥期间不怎么排便

因为节食的时候吃的东西少了可能撑不起肠子，建议早起喝一杯蜂蜜水或者温水，再吃一根香蕉，每天喝一杯酸奶，不要喝什么减//肥茶啊通//便茶还有泻叶啊决明子之类的，有的喝多了会有依赖性并且对肠胃造成二次伤害。

晚上可以水煮菠菜或者萝卜条，喝汤把水煮的也吃了，也有通便效果，这些不是一天两天有效果，要坚持一周到两周，我这有做了大概一个月，已经停了五天了，大便依然顺畅，再就是如果是肠蠕动不好的话买点乳//酸//菌素//片。

01、减肥期间总是便秘该如何是好

首先我们要搞清楚，为什么减肥容易便秘？第一因为我们喝水太少，虽然减肥期间吃的少，但有很多人就容易忽略了喝水，减肥期间最少要喝2000ml~3000ml的水，这是为了让大便保持湿度不干燥；第二低能量的摄入，比如淀粉碳水化合物还有糖分突然减少了，导致肠道蠕动缓慢大便不容易成型；第三短时期减重，方法极端，这会让自己排便的能力下降，便意不强，这时候需要做一些臀部或者提肛运动。

解决方法：不要节食，吃够膳食纤维食物，一日三餐不能少，喝够水

2⃣️不吃油脂 减肥人群的错误理念：吃菜过一遍水、炒菜少油少盐，觉得吃油会胖

这样做很容易导致便秘，肠道不平滑，如果没有油脂来润滑肠道排便就会很困难很困难，便秘真的痛不欲生解决方法：吃炒菜，不要不吃油，正常吃。

3⃣️气血不足 表现形式：手脚冰凉，有便意，肠道很胀，但是不排便或者排便困难

琪姑娘就是这种体质，因为减肥气血不足而导致的便秘，吃的少运动多，身体多多少少都会有点亏损~解决方法：养阴补血，红枣银耳汤，喝养生粥（早上喝五红汤），坚持一两周就可以正常排便啦总结，减肥便秘，第一多吃纤维多喝水，喝够，一日三餐按时吃，分量减半；运动，臀部练习下蹲提肛等动作，腹部按摩力道要够，大拇指放肚脐两边充分按压，促进排便。

希望可能帮助你们缓解便秘~喜欢关注！

02、减肥期间吃的少，如何解决便秘的问题

　亲身经历，减肥节食过一段时间，晚上基本不吃饭，中午也吃的少得可怜，这样其实对身体伤害挺大的，而且这样的减肥会反弹，减不了多久体重就不动了。

建议妹子吃还是要吃，多吃粗粮，水果，蔬菜，坚果等健康天然食品，这些都是身体必须的营养要素，而且做法正确的话，这些东西的热量真的真的真的很低，多吃一点，配合运动，力量加有氧，肯定会减肥，而且身材紧致，面色红润。

气色很好

2、规律的运动　　适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。

西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一

因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。

当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择

　　4、饮食注意　　饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶

不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。

03、减肥期间大便通了体重不下降是怎么回事

您好，可以从两个方面来看:1.人体内的宿便一般可以达到5-10斤，全部排出得靠清肠

而正常每天排便大约在半斤到1斤，同时每天还要进食三餐，所以体重基本处于稳定状态

便秘患者虽然不排便，但是粪便在肠道内停留时间久，里面的水分会被大肠重吸收，粪便也就越干硬

因此，便秘患者虽然每天都吃东西，体重也可能是稳定的

即使后面正常排便，体重变化也不大

2.减肥不等于减重，排便多也不等于减重

体重的变化和代谢率、激素水平、饮食、营养状况息息相关

比如甲亢的患者多很消瘦，是因为他们代谢率高；有些人喝水都胖，可能是激素水平紊乱导致水钠潴留

所以如果有减肥需求可以咨询相关医生和营养师