腰腹赘肉很影响身材的美观，任何女生都想要一个平坦，紧致的小腹，一个苗条纤细的小腰，而不是想要全是脂肪的水桶腰！下面，就具体分享下，我们该如何控制自己的饮食，如何选择正确的运动：减肥，最重要控制好饮食我们之所以长胖，就是饮食造成的。
就是吃的多，或者吃的食物热量太多，造成热量剩余，这就是我们长胖的唯一原因
所以，我们想要减肥，首先就是控制好自己的饮食，我们想要减掉腰腹赘肉，拥有小蛮腰，更得严格控制饮食！选择正确的运动对于减肥，减肚子，对于运动的选择，我觉得应该分成两个阶段！第一个阶段在这个阶段，我们选择的运动是中低强度的有氧运动，这类运动强度比较低，减脂效果好，适合我们大部分人。
而且可以给我们打下一个良好的运动基础，提高我们的运动能力，为下一个阶段的运动打基础
这类运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，打球，减肥操等
我们可以选择其中的运动，循序渐进去运动，到最后可以坚持每次训练40到60分钟
我们不用天天运动，每周运动4到5次，也可以练一休一！②开合跳④高抬腿⑥ 胯下击掌
01、肚子上赘肉太多了，怎么才能减掉肚子上脂肪，练出有型的腹肌呢
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02、怎么减肚子上的赘肉
要减掉肚子上的赘肉，首先要根据自己当前的实际情况来决定怎么减下去，就是对症下药
第二：如果是单纯的肚子比较松弛无弹性，那么要减掉肚子上的肉肉会相对来说容易的多，因为在体重正常的情况下，可以不用刻意地去控制饮食。
但是要想肚子变得结实紧致，就一定要去做腹部训练
从上面两点看，如果想要减掉肚子，腹部的训练就要有，只是根据自己情况的不同有侧重的进行，在动作的选择上可以参考以下动作：动作一：直腿卷腹（20次）双腿抬至90°，臀部离开地面，这时由于双腿举起会刺激腹直肌下部双手用力上举。
此时做卷腹动作会刺激腹直肌上侧卷起时腰背部不要离开地面，卷起时呼气，还原时吸气动作三：卷腹（20次）平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后。
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气还原时吸气动作五：侧支撑提膝（15次，换边进行）用力撑高身体，身体呈一条直线上侧手臂举过头顶，腹部发力上侧腿提膝，同时上侧手肘下移，尽量碰触到时膝盖提膝时呼气。
双手撑起身体，双脚分开与肩同宽保持身体呈一条直线，不要弓背，不要塌腰腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置向两侧交替转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧，用力将身体撑高动作九：支撑侧踢腿（20次）俯卧。
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