跑步作为一种有氧运动，是目前比较流行的一种锻炼身体，而且能够起到很好燃烧热量的效果，但如果是因为跑步时间过长，跑步姿势不当以及选择了不合适的跑鞋而导致膝关节酸痛该如何恢复呢？如果是不经常运动的人，在突然间开始运动之后也会分泌一种乳酸这种乳酸会在身体里面逐渐堆积而导致身体酸痛。
可以通过喝水来促进乳酸代谢，当乳酸代谢完毕之后，膝关节疼痛的症状也会缓解.还有一部分人群，因为不会跑步，无法掌握正确的跑步姿势，所以导致了膝关节的疼痛，这类人群需要在专业健身教练的指导下修正自己的跑步姿势。
此外，还应该让专业的健身教练根据自己的体重和初始的跑步量来制定跑步的计划，不要超出自己身体负荷跑步，否则对于膝关节会造成很大的负荷。
另外，跑步后膝盖酸痛的患者可以选择在家里抬高肢体，然后用热水或活血化瘀的药烫洗膝盖，能够增加膝盖的血液循环，减轻酸痛的症状。
如果效果不好，可以在医生的指导下服用一些活血化瘀的药物，也可以服用一些非甾体类抗炎药物来缓解症状
最后，建议在跑步时可以选择专业的跑鞋，专业跑鞋可以降低对膝关节的损伤，在跑步时可以根据自己的情况采用慢跑和快走相结合的方式来锻炼身体，条件允许可以选择在塑胶跑道跑步，对于膝关节的损伤能够降到最低。
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01、跑步膝盖酸疼？怎么解决
人在跑步时，膝盖就要承受体重7倍的压力，因此不正确的跑姿是会造成膝关节过大的压力，很多人没有经过循序渐进的跑量训练、跑姿调整、肌肉力量提升，对髌股关节间会造成损伤。
给以下五个方面建议：1.要有一双适合自己专业的跑鞋；跑步时，关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。
2.要有充分跑前热身和和跑后拉伸，跑前热身的目的是提高全身体温，告诉身体准备好接下来的运动，促使身体分泌组织液润滑关节，唤醒肌肉，避免造成运动受伤。
跑后拉伸有助于放松跑步后绷紧的肌肉，缓解肌肉疲劳和关节恢复
3.跑步的时候上半身微微前倾、膝关节前屈、落地时重心应离支撑脚较近，这样可以减少身体各部位关节的压力；4.在速度训练中，要根据自身的状态随时进行调整，跑量增加是个循序渐进的过程，切不可一蹴而就；5.力量训练也是跑步训练当中极其重要的一部分，可以让跑友们在跑得更快的同时规避伤病。
02、跑步后膝盖疼，有什么好的缓解方法吗？我也是刚开始跑，今后该怎么慢慢提高
平时缺少锻炼，开始慢跑锻炼后，导致膝盖疼，或者是因为体重过大，或者因为跑步的强度、时间、次数等超过了身体的承受能力。
跑步导致膝盖疼，应及时治疗或者休息，待疼痛缓解后再锻炼；再锻炼时，应进行快走锻炼
不管是快走锻炼，还是运动能力得到提高后进一步进行慢跑锻炼，要避免运动受伤，还须注意锻炼方式、方法的正确性；比如穿合适的跑鞋锻炼，尽量在跑道和跑步机上锻炼，锻炼前要热身活动，锻炼后要拉伸活动等。
03、求大神指点，跑步膝盖疼得要命，如何坚持下去
从你描述的情况来看，应该是膝盖损伤，一般来讲，如果是较长期在进行身体锻练及跑步的话，只要不是过大运动量就不会有什么问题，但如果是较长时间没有锻练而进行每日跑步，且又末有跑前进行相应的拉伸运动及末取循序渐近的方式，那就比较容易造成膝盖的损伤。
我也是这种情况，之前有较长时间末有跑步锻练，开始每日跑步后也末做拉伸，一上来就跑上个3公里，十几天下来膝盖不行了，结果是膝盖半月板损伤。
膝盖伤了是比较麻烦的事极难恢复，需要时间慢养，尤其是超过50岁者，最好是不能再跑了，年轻人也应注意，需待膝盖完全恢复才能再行跑步及用到膝盖的锻练，否则膝盖伤痛会反复发作，至长时间难愈带来痛苦及行动上的不便。
伤痛恢复期间是不能再跑步了，但可以进行一些恢复性锻练，做做靜蹲和绷脚尖的运动及做一些不需负重弯曲膝盖的活动，待恢复后开始也只能进行快走和慢跑，得慢慢来，若年以过50就最好别再跑了。
04、跑步伤膝都有哪些症状，该怎样恢复
跑步伤膝有哪些症状？毕竟在网上流传着这样一种说法：十跑九伤！但是真的如此吗？其实这有点危言耸听！跑步损伤，绝大部分都是因为错误的跑姿和一些不恰当的行为造成！01不正确的跑法，伤的不仅是膝！（1）久不运动。
因为久不运动，突然性的增加了运动强度，而身体却难以在短时间内适应如此的剧烈运动，从而导致出现了损伤！（2）运动前后不热身、不拉伸有一些出现膝盖损伤的人，就是因为在运动前不热身，在运动后又不拉伸！要知道不热身去跑步。
给关节、肌肉等造成了很大的压力！要知道跑步的时候，下肢关节承受的压力大概是行走时的4～8倍！面对这样的压力，不去做热身和拉伸，自然就损伤了膝盖！（3）带伤跑步，伤上加伤出现膝盖损伤的，也有一种情况就是带伤跑步。
比如说：后脚跟着地、过度跨步等一些列不正确的行为，导致了膝盖在跑步的时候受损！03如何去恢复？
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