1、仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌
2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿
3、仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿
4、仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝
5、仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝
6、仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝
7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝
关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习
一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌
01、哑铃的正确锻炼方法
1、哑铃屈臂推身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面
手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃
举的时候让胸大肌有夹紧的感觉
2、哑铃画圆身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上
向两边打开手臂，至头上方
使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原、停止，让胸大肌收缩
3、哑铃卧推身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面
两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处，抵住胸部
向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸
哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹
然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作
4、哑铃侧平举两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回。
也可单臂做，两臂轮换
5、坐姿哑铃推举坐在长凳上面，俯身直背，双手掌心相对握持哑铃
保持好坐姿，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回
02、哑铃胸肌怎么练上胸
***内容被隐藏***
03、只有哑铃，怎么锻炼胸肌的上中下三部分肌肉
***内容被隐藏***
04、怎么把胸上的赘肉练成胸肌
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)一周练2次左右，每次间隔48小时以上没有哑铃的话可以每天做10组俯卧撑，每组根据自己的能量做10到30个，每组间休息1分钟。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/57962.html
