一般是90秒到120秒，因人而异
靠墙静蹲是一个容易练的方法，同时靠墙静蹲也是有着很好的锻练效果
一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。
静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉，对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用
对大腿的刺激作用能让大腿变细
因为小腿支撑我们的身体能够平衡，所以对于小腿肌肉也有锻炼效果
长期锻炼能够发现腿部变细直，其次，静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身，所以对于锻炼腹肌也有所帮助
总之这是一个比较综合性的动作，对于我们锻炼很有帮助，同时对膝关节的修复也是有效果的
01、饭后靠墙站立多少分钟最佳
30分钟
1、帮助减肥和消化
吃完饭半个小时要把臀部夹紧，整个背部紧贴着墙壁，腰部、腿部、背部和臀部，头部都要紧贴着墙，刚开始要坚持五分钟，然后慢慢的来增加时间，长期坚持具有一定的减肥功效，尽量要穿平底鞋。
2、缓解肩颈部的不适
靠墙站可以缓解肩膀和颈部的不适，能够有效的松弛颈椎的组织，让肌肉的弹性得到恢复，促进了血液循环，同时也可以缓解颈椎的疼痛感，特别适合于长时间面对电脑的人群。
具体的方法是要让身体靠着墙站好，两个腿并拢抬头挺胸收腹，身体的后部要贴在墙上，肩膀要平衡张开，肘关节弯曲，让大小臂成90度，肩部、手肘、手腕要贴在墙壁上千万不能晃动，每次坚持十分钟，这样可以缓解颈椎和肩膀手臂的不适。
3、纠正驼背
饭后靠着墙站立几分钟可以有效的纠正驼背，站立的时候要保证臀部和肩膀紧贴着墙面，腰部尽量的往后贴
4、美臀
如果想要有比较完美的翘臀，要改变走姿和站姿，每天坚持贴墙站20分钟，保持双腿的并拢，臀部要夹紧，腰腹部一定要注意挺直的状态，让腿部臀部肩膀头在一条直线上，长期坚持下去可以改正站姿和坐姿，同时也可以提高臀部的上翘。
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