增肌减肚怎么规划饮食的

下午加餐：蔬菜+水果 （香蕉，苹果，黄瓜等）锻炼后（蛋白粉，没有条件喝牛奶吃全麦面包）晚餐：少量主食+蔬菜+炒菜（有炖的或煮的菜就吃，没有少放油吃炒的菜）+水果夜宵：不吃，吃的话 就是一个苹果或香蕉 一小袋牛奶OK 不要吃太饱。

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01、减肥增肌要如何吃

科学的饮食能让你得到足够的卡路里，从而补充力量训练后的能量，不会让肌肉流失，所以怎么吃健身增肌中最重要的环节。

对于增肌的人来说，必须摄入足够的卡路里，减少卡路里会适得其反

因为要使身体拥有足够的能量来生长肌肉，需要消耗的卡路里比每天燃烧的卡路里还要多

营养学学院的媒体发言人、Wholitarian ™ Lifestyle的创建者、营养学家 Malina Linkas Malkani告诉你：“当消耗的卡路里少于燃烧的卡路里时，身体就会分解肌肉作为能量的来源。

” “ 如果目标是锻炼肌肉，则需要吃足够的蛋白质和足够的碳水化合物，以使身体不会将蛋白质作为能源

”应该强调多吃蛋白质

水对增肌有益：燕麦粥是一种受欢迎的锻炼前膳食

根据营养与营养学会的说法，锻炼前先摄放碳水化合物和蛋白质，如果条件允许的情况下，应在锻炼前一到三个小时进食。

碳水化合物为你的身体提供能量，而蛋白质则可以对其进行制造和修复

锻炼后的蛋白质和碳水化合物是至关重要

希腊酸奶和水果是不错的选择

也不要放松微量营养素

02、关于健身增肌，日常饮食该如何安排

***内容被隐藏***

03、至少每两天跑5公里，每天120个深蹲，稍微控制饮食，能瘦肚子吗

回答你，增肌可以，减肚子还是仰卧起坐，卷腹

平板也行

我十年运动几乎没有变化

以前更多

37岁

很少喝酒应酬

我每天室外3-5km 或者室内跑步机10km游泳10-20分钟深蹲100个 hit 20分钟的身高181 体重77kg 肚子还是有点肉。

体脂15-20过年期间20% 在欧洲15，因为很少油炸类中餐还是油多，白斩鸡吃鸡皮这类

我几乎不吃主食的

糖分摄入也很少

04、瘦子增肌，教练说多吃，但是一个月下来主要长的都是脂肪，而且都长在肚子上了，怎么办

很荣幸能够回答你的问题

回答你问题之前我想先让你对增肌有个系统的了解

不知道你的教练是否对你讲过，如果只是一句:"多吃"，那你可以另寻高人了

【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】增肌其实也是一项技术活，首先要明白怎么样才可以增肌

用最通俗的话来讲，增肌是肌肉在通过长时间持续或者间断性的外力作用下被破坏，进而通过一定的营养以及一定的时间进行修复，再生成新的肌肉组织的过程。

这种方式身体纬度长的是最快的，但是脂肪也是长得最多的

会延长我们后期减脂的时间和效果

其实增肌的饮食目的是在于修复和合成肌肉，大多数人为了避免麻烦以及满足自己的私欲，都会选择"无脑饮食"

可事实证明，科学的补充和无限制的补充，肌肉增长的效果是一样的，只要补充足够的蛋白质等能量，要可以满足增肌需求。

前者相对脂肪的增长就会少的多

②饮食没有选择性的"多吃"多吃不代表不忌口的吃任何东西

油炸食品、膨化食品、甜点巧克力等高热量不能吃

而且"多吃"在于多吃富含蛋白质的食物，多吃碳水化合物来维持训练状态以及能量供应