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01、减肥期间晚餐吃什么
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02、减脂期晚餐吃什么掉秤快
减脂期晚餐建议：
一，红薯类的粗粮
用粗粮代替主食，红薯是最佳选择
他有一定的热量，可以维持身体的正常消耗，而且饱腹感很强
二，吃鱼肉和鸡肉
鱼类和鸡肉肉质鲜嫩富含蛋白质很好高，也可以增强饱腹感
此外鱼肉还有丰富的不饱和脂肪酸可以分解脂肪，预防脂肪堆积
三，多吃蔬菜
晚餐多以吃蔬菜为主，西红柿和黄瓜可以补充膳食纤维，也能补充维生素，满足一天的消耗
03、晚餐如何吃健康又减脂
1、睡前4小时要吃完
大家每天吃完晚餐之后至少要缓个4个小时再睡觉，千万不能一吃完晚餐就倒头大睡，因为食物进入肠胃后，最高的营养吸收量是在进食后的1~2小时，完整消化完则需要4~5小时！而若身体进入睡眠状态，则会影响前述的消化进程，影响吸收与消化功能。
2、晚餐份量可减少，但不能不吃
许多人为了减肥，晚餐会刻意不吃或是只吃单个项目，例如：只吃水果！晚餐不吃会导致能以供给身体所需的能量，可能导致过度饥饿而导致吃更多，反而对身体更不好！理想状态为晚餐份量占整天所需热量的30%，若有严格控制一天只能摄取1500卡，晚餐就是450卡！。
3、烧菜少油少盐，清淡为上
晚上的新陈代谢会变慢，加上食物消化需要4~5小时的时间，为了将身体的负担降到最低，建议晚餐一定要遵循清淡的原则，少吃点食盐，跟朋友的聚会暂时就缓着吧。
4、晚餐以蛋白质、杂粮取代碳水化合物
都说要减肥了，碳水化合物什么的，大家就暂时先放下吧！尤其晚餐，若一定要吃到米饭，则建议换成杂粮，减少热量摄取；抑或是多补充蛋白质，增加饱足感！。
04、减脂期晚餐怎么吃
如果体重是超标的，晚餐主食控制在50克就可以，一般不能超过100克，这样对减脂能够起到辅助的作用
主食尽量以清淡易消化为主，患者可以进食米饭，馒头，花卷，面条等
但是主要是量的限制，不要超过50克，另外不要吃高热量的食物，不能吃油炸的食物
减脂晚餐可以多进食蔬菜，但是尽量不要吃地瓜，土豆，粉条这一类含淀粉多的蔬菜，这类蔬菜产热量比较高，进食以后起不到减脂的作用。
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