晚餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物既健康又减肥
晚餐也是很重要的一餐，特别是上班族，如果不吃晚餐，会导致你晚上出现饥饿的现象，同时也会影响睡眠
影响减肥和身体健康
所以，晚餐食物的选择，对减肥也是至关重要
2，晚餐少吃高脂肪，高热量以及容易胀气的食物
如糯米，羊肉，花生，萝卜等食物
4，晚餐调整就餐顺序，可以间接减少食物摄入量，避免摄入过量
如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮）
如果实在很饿，可以在睡前2小时选择一份低热量食物，如圣女果，脱脂奶，一个中等大小的苹果等食物
6，晚餐食谱举例：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜一份或者杂粮粥一碗+清炒豆腐一份+白灼菜心一份或者藜麦饭小半碗+清蒸鲈鱼+清炒时令蔬菜一份等。
主食可以选择粗细搭配食用，如红薯，燕麦，玉米，荞麦等粗粮
01、晚上吃什么减肥最快
晚上吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物减肥最快，减肥期间晚餐的摄入量要适当的减少，因为晚上消化功能减弱，如果摄入量增多，会增加肠胃负担，摄入多的食物会转化脂肪堆积在体内，这就是为什么有的朋友白天吃的很清淡，晚上却很丰盛，加上晚上消耗量小，导致大肚腩，水桶腰的出现。
一，晚餐吃什么减肥最快？晚餐以热量低，高纤维，饱腹感强的食物为主，具体如下：
主食选择：红薯，玉米，芋头，燕麦，藜麦等
蛋白质食物选择：晚餐以易消化吸收的植物蛋白为主，如鸡蛋，豆腐，毛豆等
蔬菜选择：生菜，菜心，西兰花，油麦菜，花椰菜，芥蓝等
食谱举例，比如，晚餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克
晚餐最晚在19：30之前结束用餐，太晚不易消化和吸收，增加肠胃负担，也容易转化成脂肪
二，晚餐以后要增加消耗量
晚餐以后要进行40分钟以上的运动，运动可以促进代谢和增加消耗，选择快走，散步，骑自行车等运动方式，运动以循序渐进的方式进行，切忌剧烈的运动。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，保持规律的饮食结构和每天适量的运动，就能达到健康减肥的效果
但是也要记得不要熬夜，哪怕你饮食和运动执行的再好，天天熬夜也会让你的减肥举步不前甚至还会上涨，因为熬夜会让你的代谢降低，每天保持7~8小时的睡眠能提升代谢利于燃脂。
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