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01、晚餐吃什么既健康又减肥
晚餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物既健康又减肥
晚餐也是很重要的一餐，特别是上班族，如果不吃晚餐，会导致你晚上出现饥饿的现象，同时也会影响睡眠
影响减肥和身体健康
所以，晚餐食物的选择，对减肥也是至关重要
2，晚餐少吃高脂肪，高热量以及容易胀气的食物
如糯米，羊肉，花生，萝卜等食物
4，晚餐调整就餐顺序，可以间接减少食物摄入量，避免摄入过量
如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮）
如果实在很饿，可以在睡前2小时选择一份低热量食物，如圣女果，脱脂奶，一个中等大小的苹果等食物
6，晚餐食谱举例：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜一份或者杂粮粥一碗+清炒豆腐一份+白灼菜心一份或者藜麦饭小半碗+清蒸鲈鱼+清炒时令蔬菜一份等。
主食可以选择粗细搭配食用，如红薯，燕麦，玉米，荞麦等粗粮
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