您好
肥胖是身体新陈代谢出现问题，所以减肥应该是身体新陈代谢的一个整体上的通知，不单单是快速的瘦身那么简单，正因为很多爱美人士想快速瘦身，才会出现那些所谓“一夜暴瘦”的减肥药 减肥疗法等等，但是但是瘦了几斤，过后反而严重反弹。
与此同时因为过度节食，加上减肥药的作用，体重没有减下来，脾胃却搞坏了，这样的情况大有人在
减肥不单是美容漂亮的问题 ，更应该把它当成一个健康问题，其实本来就是健康的代谢出现问题
所以要从根本的饮食 生活习惯着手，打持久战，减少热量摄入，多吃粗纤维食物，尤其多吃利湿消脂的食物，比如：红豆薏米汤 冬瓜荷叶茶 茯苓粉，燕麦粥 等，既美容养颜 又帮助减肥，还能增加饱腹感，促进大肠蠕动。
同时坚持运动，多喝水，不单体重能减下去，身体气色也越来越健康
这才是最天然健康的长期减肥方法
希望能帮助您
01、减肥用哪种黄油
减肥选择食用动物黄油
第一：黄油是维生素A和维生素D的极好来源，它的黄色则来自于胡萝卜素
第二：牛奶炼成的黄油营养丰富，含维生素，矿物质，脂肪酸，醣化神经磷脂，胆固醇
第三：黄油是牛奶提炼出来的，富含丰富的氨基酸，蛋白质，还富含维生素A等各种维生素和矿物质，可以为我们身体的发育和骨骼的发育补充大量的营养，是青少年不可多得的保健食材。
第四：黄油富含铜，铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。
第五：黄油富含高脂肪，维持体温和保护内脏;提供必需的脂肪酸;促进这些脂溶性维生素的吸收，提高饱腹感
02、减脂增肌吃什么油
减脂增肌可以选择以下健康油：
1. 橄榄油：橄榄油不仅含有丰富的单不饱和脂肪酸，还含有多种抗氧化物质，可以帮助降低血脂、保护心血管健康。
2. 鱼油：富含omega-3脂肪酸，可以降低炎症反应、促进代谢、增加肌肉质量
3. 椰子油：虽然椰子油富含饱和脂肪酸，但其中的中链脂肪酸可以促进代谢，加速脂肪燃烧
此外，减脂增肌还可以选择以下健康食品：
1. 蔬菜：如西兰花、菠菜、胡萝卜等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助身体更好地消耗热量
2. 水果：如蓝莓、草莓、香蕉等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助身体更好地消耗热量
3. 高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼、牛肉等，它们可以帮助增加肌肉质量，加速代谢
4. 全谷类食物：如燕麦、糙米、全麦面包等，它们富含膳食纤维和复杂碳水化合物，可以帮助增加肌肉质量，提供能量。
5. 坚果和种子：如核桃、杏仁、亚麻籽等，它们富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，可以帮助增加肌肉质量，提供能量。
总之，减脂增肌需要摄入足够的健康脂肪、蛋白质、膳食纤维和复杂碳水化合物，同时控制总热量摄入，以达到减脂增肌的目的。
03、减脂期吃什么黄油好
在减脂期，要控制总热量摄入量，所以需要注意控制黄油的食用量
如果需要食用黄油，可以选择以下几种：
1. 植物黄油： 植物黄油通常含有较低的饱和脂肪酸和更多的不饱和脂肪酸，可以选择大豆黄油、橄榄油黄油等。
2. 低脂黄油： 这种黄油在制作过程中，通常减少了脂肪含量，可以选择低脂黄油来减少总热量摄入量
3. 奶油替代品： 食用奶油替代品，如植物奶油或者非乳制品的奶油替代品，可以减少高脂肪的摄入
无论选择哪种黄油，都需要注意摄入量的控制，适量食用
除此之外，在减脂期，还需要注意控制总热量摄入量、增加蛋白质的摄入、减少碳水化合物的摄入等
建议在专业营养师的指导下制定适合自己的食谱
04、减脂可以吃植物油吗
可以
减脂期间建议吃植物油，不建议吃动物油，减肥期间并不是一滴油都不能碰，相反，还要多吃油
优质的食物不仅能提供人体所需的基本热量，还含有各种脂溶性维生素 A、 D、 E等，同时还能促进肠道对这些维生素的吸收，所以说优质的油脂对人们的用处是非常大的。
还有一点很重要，人体不能自己合成的脂肪酸必须从食物中摄取
所以，我们不能因为要减肥就完全拒绝食物中的脂肪，还要合理摄入一些优质的脂肪，这不仅有利于我们的健康，而且还能很好的增加我们的饱腹感。
所以植物油还是需要摄取的
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