太胖了，是需要一段时间来改变的
不能着急
先给自己定个小目标比如100天减多少多少或者半年达到多少体重
然后需要改变饮食结构、生活习惯、作息时间以及尽量多的运动
高 GI 的食物进入肠胃后，消化快，吸收率高，葡萄糖释放快，引起血糖快速上升胰岛素分泌量也随之上升；低 GI 食物在消化道停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，胰岛素释放平稳，引起餐后血糖反应较小。
当食用高GI食物时，在短时间内会使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪，大量胰岛素使血糖快速下降，造成饥饿感，使我们吃进更多东西。
造成结果就是肥胖
所以我们应该尽量选择低GI的食物
01、大胖子如何减肥
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02、减肥 怎么减
减肥是否容易，取决于你怎么看待减肥
这肥是怎么来的？这个问题特别重要，人的理解往往非常直观，很难马上触及真相
有人认为，肥是吃多了，所以减肥要少吃，比如不吃晚饭、节食
有人认为，肥是动少了，所以减肥要多动，比如跑步、健身房撸铁、跳绳
有人认为，肥是吃不对，所以减肥要会吃，比如不吃米饭、低碳、生酮、营养均衡
有人认为，肥是热量多，所以减肥要有热量差，比如管住嘴迈开腿
这些想法和实际的减肥方法，是相对应的
思想决定行为，人不可能去做自己不认可的事情
上述对肥是怎么来的，理解都差不多，是二元的思维，一个摄入，一个消耗
这种简化模型，只有加减法，结果也很清晰
道理很简单，但是为什么这样减肥往往都失败了呢？大家一般会认为是自身的问题，不够自律，太懒，不能坚持
这种自责的想法，给了错误减肥方法太大的生存空间，让它们得以每日招摇撞骗
03、胖子怎么减肥
很多人都想坐着不动吃着美食肥肉自己往下掉，怎么可能呢
后来下定决心要减肥，于是我就从饮食下手了
在保持运动量不变的情况下，我把晚餐戒掉了，刚开始的时候，饿的不要不要的，后来慢慢习惯就好了
就这样开始以肉眼可见的速度瘦下来了
慢慢的身边的人见到我第一句话就是:你咋啦？咋瘦了那么多
过程虽然苦，但是瘦下来后，只有自己才知道有多骄傲！
04、身体胖了，如何快速减肥
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