保持这样的饮食一个月可以瘦10斤以上，低碳饮食属于健康的饮食方法，采用的是低碳水高蛋白饮食，这样的饮食加上每日运动一万步以上，是可以起到健康减肥的效果的。
不过，低碳饮食也要选择低热量食物，否则会导致营养不均衡，而影响到减肥计划和身体健康的
除了这些食物，每天保持运动一万步以上，可以起到辅助燃烧脂肪和提升代谢的作用，不过配合无氧运动可以避免减肥以后皮肤松弛下垂，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟，每周坚持4~5次的运动频率。
运动以后建议补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织
如鸡蛋一个或者脱脂牛奶一杯
01、每天坚持走多少步路能减肥
想要达到减肥的效果光靠运动也是无济于事的，运动只能作为辅助减肥的方式，但无法仅仅通过运动就达到目的
减肥的条件是“摄入热量小于消耗热量”，能量需要达到负平衡，才能增加脂肪的消耗占比，达到减肥的效果，运动最多帮我们消耗一些额外热量，但不一定能够保证能量的负平衡，对于减肥来说，更重要的是控制饮食，饮食的控制对减肥的收益最大。
走路也是一种运动，如果每天坚持走路，做有效的走路运动，还是可以帮助减肥的
要想达到走路锻炼的效果，推荐至少每日一次性走路不少于7000步，大概是1小时左右的走动时间，可以在每日晚饭后，走动40分钟~1小时，走动的速度不用太快，但一定要坚持走完，不用像其他运动那样汗流浃背，但身上有小汗，心肺跳动速度有提高是最好的，这样能起到锻炼效果，提高基础代谢耗能。
一定要记得7000步是一次性走动，并不是一天的步数，我们一天东拼西凑的步数都可以到三四千，凑够七千步是很容易的事情。
02、每天做500个呼啦圈、50个俯卧撑、5分钟开合跳，对减肥有作用吗？有何建议
很高兴回答这个问题
首先为题主减肥的动力点赞，下面具体分析一下体住所做的这些动作对减肥的作用
那么我们来三点来回答
第一：减肥的基本原理减肥最基本的原理是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，所以我们应该控制饮食减少能量消耗，运动增加能量消耗。
从而制造能量赤字，来达到减脂的作用
（运动作用，特别是力量训练的加入，是为了更好的减脂，而不是减体重）
第三：给题主的一点建议1：控制饮食，从上面的理论分析，如果不控制饮食，仅仅靠运动来减肥，效果还是比较低的。
所以每天控制能量摄入，每天200～500大卡左右
2：改变饮食结构：在控制饮食总量的基础上，减少碳水和脂肪的摄入，适当增加蛋白质的摄入，多吃蔬菜
3：题主的俯卧撑属于力量训练，还是不错的
但是建议，俯卧撑属于胸大肌训练，可以每天安排不同的肌肉群进行训练，例如第一天俯卧撑，第二天引体向上，第三天。
深蹲
并且适当的增加力量训练运动量，例如每天做6～8组
03、连续运动多久才能减肥
***内容被隐藏***
04、怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持
***内容被隐藏***
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