体重会降下来一点的，但是对身体不好
我曾经有过一个月，早上正常吃，中午吃减脂沙拉，晚上吃黄瓜，坚持一个月，是瘦下来了，但是人很没精神，而且不坚持了以后，体重一下子就反弹了。
减肥还是三分练七分吃，不能全靠吃，更不能完全去依赖减脂餐
我在减肥的路上走过很多弯路，后来经过好多人的建议，成功减下来35斤哦，饮食上是这样做的：用薄荷App估算一下自己基础代谢每天需要摄入多少热量并且将自己每天的饮食记录进去，看看自己每天有没有超标，一般我允许自己上下浮动200；高油、高糖的食物，像蛋糕啦、炸鸡啦什么的必须要戒掉哦；一日三餐，合理搭配。
我当时是这样的：早上的时候，一般一份主食，燕麦片、玉米、紫薯、红薯、全麦面包这些里面选一样；一个水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己带饭的，不管是单位食堂还是外面吃饭，油都很大的。
每天上午和下午各加一餐水果，尽量避免高糖分水果，也控制好量；每餐吃到七八分饱，我的理解就是不吃也不会饿了，再吃就会撑的状态，哪怕是减脂沙拉也一样哦。
一定要运动的，至于做什么运动，就要看自身的喜好和条件了
总之，减肥很辛苦的，也很漫长，要持之以恒，更要科学合理,千万别走极端
01、不吃减脂餐，纯运动可以瘦吗
先回答问题：可以
答主在去年五月多经过控制饮食和坚持健身在一个月左右的时间里瘦了近十斤左右
期间没有刻意地去吃所谓的减脂饮食，但在吃的方面我一直坚持两点：
1，坚持在每日饮食中制造热量缺口
这一点是最重要的，如果不知道怎么计算每日饮食热量可以去app商店找一些健康类app，如我现在用的薄荷等（不是打广告，就是因为最近一直在用）。
早餐一定要吃，但在日常饮食中要注意一定要少吃诸如油条，糖饼，蛋糕等食物
吃些麦当劳都可以，严苛一点的可以备注不要酱料
减肥，一定要注意的是以健康为前提
正确的减肥观念，应该是能够可持续发展的，天天吃减脂餐吃粗粮反正我是受不了
日常生活中也要注意锻炼，毕竟没有人会觉得极瘦如柴的身材是好看的
02、多吃菜不吃面食能减肥吗
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