小毛女平时实在太忙了，目前也是在家自我练习，偶尔找老师上课的状态，到今天已经练到第323天了
在家自我练习的好处在于：可以自由安排时间、地点
可以针对自己的需要，设计适合自己的瑜伽序列，享受创意的乐趣
练习中的安全防范：练习中最重要的就是非暴力/不伤害（ahimsa）
不伤害自己的身体，不死磕、不过度练习
观察自己的呼吸，呼吸感觉不对的时候，往往也是体式走得太深的时候
练瑜伽其实不是苛求所谓的完美体式，而是为了在某个体式中练习观察自己的身体，练习呼吸，通过呼吸的引导，带动体式的深入。
练习到一定阶段，推荐大家去上瑜伽教师培训课，即由认证过的瑜伽导师给瑜伽老师上的课例如全美瑜伽联盟(Yoga Alliance)下的RYT课程。
目的不是为了拿什么教师认证，而是为了能更系统的了解瑜伽，了解如何用不同的体式解决身体各个部位的问题，也是为了去获得灵感和启发，认识更多优秀的瑜伽老师朋友。
01、练习瑜伽，难在哪里
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02、刚开始怎么练瑜伽
呼吸对于练习瑜伽来说是比学习体式更基础的一件事情
在我们课堂上,很多老师会提到瑜伽呼吸法,要我们练习瑜伽体式的时候一定要结合正确的瑜伽呼吸法,可是却很少能跟得上老师的节奏,只有正确的掌握好,才能更好的帮助我们练习瑜伽。
局部型呼吸有助于增加肺活量,同时使身心平静
局部型呼吸可以作为全瑜珈式呼吸的前导
1、吸气至肺下部将手指平放在肚脐两侧,两手的肘关节落在地板上
呼吸3次,让手指感觉腹部的起伏
2、吸气至肺中部将手指平放在胸腔两侧
呼吸3次,感觉吸气时胸腔向两旁扩张,呼气时放松
3、吸气至肺上部将手指平放在锁骨下方
吸气时,感到胸部上方轻轻升起
两肩放松,不要抬升或拉紧双肩
4、全瑜珈式呼吸手臂平放于身体两侧,掌心向上或向下
吸气1次,先将空气吸入下腹部,然后到胸腔,最后进入胸部上方
呼气放松
瑜珈呼吸可以与放松姿势有效结合起来
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