对你提的问题，我是外行
我是练气功的，对练习瑜伽，我不了解
但是我可以给你提个建议
1.中医讲：筋喜柔，你可以用舒缓的动作
慢慢的把你需要锻炼的位置，按你需要锻炼的筋
或者用手慢慢的拍打知道他发热以后，再进行拉伸锻炼
2.你可以去浴池里面泡澡，泡澡半小时以后，进行拉伸锻炼,效果应该更好
加热以后，全身气血通畅了，筋及各部位组织更柔软更容易练出成效
3.你可以去药店买伸筋草30克
用它煮水洗或热敷拉伸不开的部位
我的建议供你参考
具体运用你自己根据情况来确定
01、怎么锻炼才能开胯
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02、瑜伽轮式该怎么练
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