包括水果类、蔬菜类、瘦肉类等，比如苹果、黄瓜、瘦牛肉等
1.水果类，比如苹果、木瓜、草莓等，这些水果当中含有的热量比较低，而且也含有较多的维生素、纤维素等物质，适当的吃可以及时补充身体内所需要的营养物质，有益于健康。
2.蔬菜类，比如黄瓜、西红柿、竹笋等，这些蔬菜当中含有的热量也比较低，而且也能及时补充身体内所需要的营养物质。
3.肉类，比如瘦牛肉、虾、鱼肉等，这些肉类当中不但含有的热量比较低，而且也含有丰富的蛋白质
01、营养低热量的食品
以下是一些低脂有营养的食物：
1. 水果和蔬菜：水果和蔬菜通常都是低脂、低热量且富含维生素、矿物质和纤维素的健康食品，例如苹果、草莓、菠菜、西葫芦、豆角、胡萝卜等等。
2. 豆类和豆制品：豆类和豆制品是营养丰富的健康食品，尤其是低脂的豆类和豆制品，如黑豆、花豆、腰豆、豆腐、豆浆等等，富含蛋白质、膳食纤维和维生素。
3. 鱼类：鱼类是富含蛋白质和不饱和脂肪酸的低脂肪食品，如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等等
4. 坚果：坚果富含维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等营养物质，但含有的脂肪含量较高，建议适量食用，如杏仁、核桃、腰果等等。
5. 全谷物：全谷物是富含膳食纤维、维生素和矿物质的低脂肪食品，如燕麦、糙米、全麦面包等等
请注意，虽然上述食物都是低脂肪且有营养的，但是过度食用也会导致热量摄入过多，所以应该适量食用
02、管饱又没热量的食品
1、燕麦：燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。
2、红薯：甘薯类的食物都有很好的饱腹感，热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。
如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以
3、蔬菜水果：蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是很多水果的糖分都是比较高的，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分就很高，吃多了对减肥没有好处的。
如果要减肥，其实蔬菜类的食物会比水果更适合
多吃蔬菜也可以增加饱腹感的
4、谷物类的食物：谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，饱腹感强，而且碳水化合含量相对米饭会少很多。
03、什么饭热量低
您好，以下是一些热量较低的饭类：
1. 糙米饭：相比于白米饭，糙米饭热量更低，营养更丰富
2. 蔬菜炒饭：将蔬菜和米饭一起炒，可以增加蔬菜的纤维素含量，减少米饭的热量
3. 紫米饭：紫米富含蛋白质、维生素和矿物质，热量较低
4. 豆腐蒸饭：将豆腐和米饭一起蒸，可以减少米饭的热量，增加豆腐的蛋白质含量
5. 鲜虾炒饭：鲜虾富含蛋白质，热量较低，可以与米饭一起炒制，增加口感和营养价值
04、十大高能量食物排名
1、巧克力:巧克力的热量是非常高的，可以说是排居首位，在一百克的巧克力里面，含有了五百八十九千卡的热量，大多数的年轻人都是比较喜欢吃巧克力的，不少喜欢吃甜食女性朋友的包包里面，随时都会备着巧克力，而巧克力则是高糖高油高热量的一个典型的食物，想要减肥必须要避免巧克力的食用。
2、杏仁：一百克的杏仁里面含有了五百七十八千卡的热量，适量的吃些杏仁对身体是有利的，不过热量是比较高的，这一点千万不能忽视了，所以说要控制好摄入量。
3、薯片：一百克的薯片里面含有了五百四十八千卡的热量，薯片的外面还会有层盐包裹着，如同海洛因与香烟一般，容易上瘾。
4、烤肠：一百克的烤肠里面含有了五百零八千卡的热量，70%都是脂肪且含有了丰富的钠
5、牛轧糖：一百克的牛轧糖里面含有了五百千卡的热量，虽然是用牛奶做成的，但含有了很多的糖分，热量也是非常高的。
6、泡面：一百克的泡面里面含有了四百四十千卡的热量
7、月饼：一百克的月饼里面含有了四百一十一千卡的热量
8、奶油蛋糕：一百克的奶油蛋糕里面含有了三百七十九千卡的热量
奶油本身就是热量极其爆棚的，脂肪的含量与食用油是可以相提并论的
9、薯条：一百克的薯条里面含有了三百六十七千卡的热量
10、奶酪：一百克的奶酪里面含有了三百二十八千卡的热量
05、饱腹感强热量低的食物推荐
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06、减脂热量低的食物
热量低有利于减肥的食物包括蔬菜、杂粮粥、低脂肉类、低热量水果等
1.蔬菜：蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源之一，比如菜花、黄瓜、西红柿、等
2.杂粮粥：比如分别取10克燕麦、10克黑米、10克红小豆、10克高粱米、10克小米煮成粥
各种粮食的淀粉含量相当接近,均在70% -80%之间,即便包括杂豆,其干物质水平和热量水平也很接近,均在每100克320-380千卡之间,应该说是大同小异。
并且杂粮粥中的维生素、矿物质含量是半碗米饭的3倍以上，热量更低，营养价值更大
3.低脂肉类：减少主食量,非常容易造成蛋白质摄入不足，所以要合理补充蛋白质和铁锌
比如清淡烹调的鱼肉、去皮鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉等
4.低热量水果：要选择含糖量低、膳食纤维高的水果，例如牛油果、木瓜、苹果、香蕉、西柚、奇异果等
07、什么食品热量低但很饱腹
蔬菜类食品热量低但很饱腹
因为蔬菜类食品含有较多的纤维素，如果蔬、豆类、坚果等，这些纤维素可以在体内膨胀，增加饱腹感，同时还可以帮助肠道蠕动，促进消化吸收。
此外，蔬菜类食品中的水分也很高，能够满足身体对水分的需求，但又不会摄入过多的热量，所以是一种既健康，又饱腹的食品。
除了蔬菜类食品，还有一些其他的富含纤维素的食品也是很饱腹的，比如燕麦、全麦面包等
在选择食品时，应该尽量避免高糖、高脂肪的食品，选择低热量、高纤维素的食品
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