非常高兴回答你的问题！大家减肥是怎样坚持的？看来肥胖已经是困扰人类生活的一个具大的问题，而且肥胖还会给身体带来很多疾病，让有些人由于太肥胖而活的太累。
所以想减肥的朋友，汇报一下我的减肥报表，以供参考
今年由于疫情爆发，所以呆在家里三四个月，吃了睡，睡了吃，体重一下子长了十四五斤，出去买衣服，导购直接说像怀孕四五个月的孕妇，让我有点扫兴，所以就下定决心，开始减肥。
肥胖肯定是吃的多，运动的太少了，摄入的营养过剩了，所以必须从源头上解决问题，管住嘴迈开腿
但是我认为，不要过分节食，关键是加大运动量，以此来消耗掉多余的脂肪热量
01、怎么健康有效的瘦身
控制升糖其实升糖就是说血糖生成指数，简单来说就是你吃进去同样重量的食物,升糖指数越低的食物,就能给你的身体带来更少的葡萄糖,就会引起更小的血糖浮动,饱腹感会更持久。
对于减肥的帮助自然也就越大了！动作1：上抬侧腰身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个
能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧
动作3：半跪侧弯一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。
这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉
动作5：转动腰腹手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个
在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉
正确减肥姿势3：最后塑形也重要正确的瘦身可不是减掉肉肉就完事了，要后续进行塑形也就是对身体线条的塑造
最简单的方法就是运动后正确拉伸，如果运动后不做好拉伸的话，肌肉很容易结块，线条无法达到最完美哦~侧腰部拉伸要点：记住，一定要侧下腰才有效果，伸开手臂尽量往脚尖方向触碰。
这个时候，你的侧边腰部就会感受到无比酸爽
腿部拉伸要点：这个动作要和侧腰区别开来，想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感，你不能弯腰弓背
02、怎么减肥最好
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03、减肥有什么秘诀
扎心的励志减肥语录❗√“颜值有高低但决定气质的还是身材和着装！你的身材好不好直接决定你能不能穿更适合自己的衣服！”“每当减肥因为嘴馋不能偷吃的时候每当看到好看的衣服穿不上的时候每当因为体重平台期掉秤慢的时候我都会用这些身材美图激励自己再好吃的食物 再好看的衣服都不如一个好身材来得更实在为了瘦一切都是值得的。
”“这个时代无需再拿年龄说事管理好身材你的容貌身材就是你的年龄
”“女人可以不穿香奈儿 ，不拿普拉达，不戴卡地亚，但永远别忘记两件拥有最基础的奢侈品：一个是身材一个是脸 ”“人最好的状态是：脸上看起来比实际年龄年轻三五岁心理比实际成熟三五年而越是看起来极简单的人越是内心极丰盛的人。
”“你不知道这个社会对女人有多挑剔吗❓你天生就该胖吗❓黑衣服你还没穿够吗❓你那象腿依旧自讨没趣的穿裙子吗❓好看的衣服没有加大码‼️所谓美丽 气质都是瘦出来的⚡️。
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