一、卷腹的正确做法之第一步平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的
卷腹的正确做法之第二步慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖
注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可
卷腹的正确做法之第三步在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩
然后放松，放低你的双肩，回到起始位置
记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下
二、卷腹做多少有效建议大家一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。
每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致
如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了
01、卷腹是什么？有什么好处
简单来说，卷腹是仰卧起坐的变式动作，可以有效的锻炼到上腹部的肌肉，也就是腹肌
动作要领：躺在瑜伽垫或是仰卧起坐椅，双腿与肩同宽，双手放在胸前，起来时注意腹部的发力感，注意不要起的太高，只需要将上背部抬离地面即可，全程动作缓慢，控制离心收缩。
如果头部酸痛，这是正常现象，刚开始练的都会出现这种现象，此时将双手放在脑后即可
卷腹可以练到腹肌吗？毫无疑问，但为什么你却迟迟没有腹肌？原因很简单，你的体脂太高了，也就是，你肚子的赘肉太多了，把腹肌挡住了。
其实，你完全不需要做卷腹就可以出现腹肌，因为腹肌是天生就存在的，只要你把脂肪减掉，你的腹肌就会毫无保留的被你看见。
但是做腹肌训练也有好处，就是可以把腹肌练的更立体，更好看
为什么瘦子的腹肌不好看？就是没有练，只是瘦出来的，毫无美感，就像排骨一样……
02、如何做卷腹动作可以更好的锻炼腹肌
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03、女士卷腹的正确做法初学者
平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上
双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
1、头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起
2、仰卧时吸气
3、卷腹时呼气
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素
PS：整个过程中，脖子是处于放松状态的，卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显
04、杠铃卷腹的正确做法
举杠铃卷腹，利用杠铃进行卷腹，你以前是否做过?此动作非常具有挑战性，而且对身体的肌肉的控制要求相对来说较高，建议新手不要做。
准备动作： 头朝下脚朝上，仰卧在陡峭的斜面台阶或哑铃凳
手提杠铃从地面或从后面的架子上手握杠铃手腕保持中立位
双臂与肩同宽或略宽与肩
动作要领： 腹部肌肉收缩，使肩胛骨向上部位离开凳子，保持腰背
返回时，直到后面的肩膀贴近倾斜板为止
重复第二次
腹肌锻炼方法注意事项： 在做的过程中保持整个运动的重心放在肩部
身体应是一个标准的倾斜，如果是新手的话无需增加额外的重量(徒手)，直到需要更大的阻力时方可添加力量
双手臂在支撑的过程中，手臂要一直保持伸直，否则则是训练到了胸部
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