1.一天跑二公里一个月也是可以瘦五斤左右的
2.我身材比较胖，跑步耐力也不怎么好，所以我就每天跑步二公里左右，再加上自己的一些饮食调整，一个月瘦了五斤左右，虽然见效比较慢，但是还是比较健康的瘦身方法。
3.一开始我会开始5分钟的热身，一边将双臂在身体肋骨两侧进行来回摆动，脚在原地进行慢走，手的姿势尽量避免握紧拳，要处在放松状态，然后手心朝下，这个动作跟，有一种往下压的感觉存在。
5分钟慢跑之后，同时进行快走4分钟，步伐就要逐步的加快起来，然后开始快跑，这样的燃脂效果会比较快
01、一天跑2公里一个月能瘦多少
1.一天跑二公里一个月也是可以瘦五斤左右的
2.我身材比较胖，跑步耐力也不怎么好，所以我就每天跑步二公里左右，再加上自己的一些饮食调整，一个月瘦了五斤左右，虽然见效比较慢，但是还是比较健康的瘦身方法。
3.一开始我会开始5分钟的热身，一边将双臂在身体肋骨两侧进行来回摆动，脚在原地进行慢走，手的姿势尽量避免握紧拳，要处在放松状态，然后手心朝下，这个动作跟，有一种往下压的感觉存在。
5分钟慢跑之后，同时进行快走4分钟，步伐就要逐步的加快起来，然后开始快跑，这样的燃脂效果会比较快
减肥是一个长期的过程，虽然我的减肥效果比较慢，但是健康的瘦下来还是比较重要的，所以集美们减肥的时候也不要心急哦。
02、正常人一个月能减多少脂肪
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂最主要有两个途径，一个是通过饮食控制减脂，一个是运动减脂
我们就来看看饮食减脂和运动减脂的具体减脂数量
一个月饮食减脂饮食减脂的数量与体重基数，基础代谢率有关
减脂主要通过热量缺口来实现
热量缺口来源于饮食摄入热量与消耗热量之间的热量缺口
缺口越大减脂速度越快
健康减脂的前提条件就是每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢率
基础代谢热量约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右
基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂数量越多
体重基数越大的人，肌肉含量越多的人，基础代谢率越高
保持500千卡热量缺口时，一个月大约减脂2公斤，对于体重基数小的人而言，一个月通过严格的饮食控制可以达到减脂2到3公斤，体重基数大的人，一个月通过饮食控制一个月可以减脂3到5公斤。
运动控制减脂中低强度运动，大部分运动一小时热量消耗约200到300多千卡
中高强度的运动一小时热量消耗约400到600多千卡
对于大部分减肥人士而言，一日的运动时间约40到一个半小时
通过运动减脂，一个月约减去1到2.5公斤左右的脂肪
一个月正常的减脂速度，跟体重基数与基础代谢率和运动方式，运动时间有关
对于大部分人而言，一个月减脂2到4公斤是可以做到的，对于体重基数很大的人，或保持高强度运动的人，一个月在饮食的控制下5到7公斤也是可以做到的。
03、一个月瘦多少斤合适
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