与其感性的去猜，或者罗列计划和食谱，
不如实际算一算来的合理
我们按照比较狠的有氧健身计划去算：
3个月90天，我们按照进行有氧运动80天来计算
每天按照普通人健康有氧运动的极限，60分钟来计算
那么，
如果您是选择跑步的话，大概每次跑步可以消耗650到700大卡热量
这样，80天极限消耗是56000大卡
每公斤脂肪是7700大卡
则消耗掉了大约7.2公斤纯脂肪
如果您选择消耗量最大的游泳的话，大概每次游泳60分钟可以消耗1000大卡热量
这样，80天消耗了80000大卡
则消耗掉了纯脂肪10.3公斤脂肪。
如果您选择的是消耗量比较小的快走的话，大概每小时快走消耗在300到400大卡热量
这样，80天极限消耗是32000大卡热量
则消耗了脂肪为4.1公斤
也就是说：
3个月的健身能够消耗纯脂肪
下限是4公斤左右
上限是10公斤左右
根据每个人的年龄，体质不同，理论上消耗量在平均值7公斤左右。
加上这段时间脱掉的水分，体重的下降应该在8到10公斤之间。
注意，上边的算法都是基于脂肪含量超标的人群。
如果本身不胖，则远远达不到这个消耗量，而且这样的运动强度会分解肌肉，请一定不要尝试
希望各位亲减肥减的轻松愉快吧！
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