每天跳绳3000下，4-5斤问题不大的
但是还要结合饮食
对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当
所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
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