减脂和增肌期间最好不要随意加餐，否则很容易导致饮食摄入热量超过消耗热量，造成减脂和增肌失败
只要在饮食结构上进行调整就可以很好的缓解饥饿感
一日三餐好好吃饭一日三餐好好吃饭是减脂，增肌的前提条件，按时吃饭能有效避免空腹时间过长，增加饥饿感
每顿都要有主食的摄入，选择复合碳水如杂粮饭，杂粮粥和粗粮如红薯，玉米，土豆等
增加蛋白质摄入蛋白质丰富的食物具有很强的饱腹感，能有效缓解饥饿减少对于其他食物的摄入
蛋白质能防止肌肉流失，并在力量训练帮助下合成肌肉
无论减脂，增肌都需要足够的蛋白质摄入
在减脂，增肌期间如果感到饥饿，多吃一些鸡蛋白，一可以缓解饥饿感，二能增肌蛋白质摄入，一举两得
低GI饮食血糖生成指数是食物的一种生理学参数，是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标
当血糖生成指数在55以下时，该食物为低GI食物
当血糖生成指数在55至70之间时，该食物为中等GI食物，高血糖生成指数在70以上时，该食物为高GI食物。
低GI食物可以有效避免稳定血糖和胰岛素分泌
减少身体对于脂肪的吸收
这类食物饱腹感很强，进食后能有效减少对于其他食物的摄入，从而达到减肥的目的
多喝水水可以促进人体新陈代谢，增加饱腹感，延缓饥饿感，减肥期间多喝水也是很有帮助的
01、健身的人一日三餐到底应该吃什么
健身人的一日三餐没有任何硬性规定和要求，只要满足日常所需就好
正常的人每天照样要吃三顿饭，甚至有加餐情况
人每天都需要补充水、矿物质、蛋白质、脂肪、维生素等营养元素来满足人体的新陈代谢，维持基本身体机能，只是健身人群每日所消耗的营养素比普通人更多些，因此一日三餐补充的营养素也要更多些，因此健身人群不需要刻意去补充什么，按平时的量加大一些即可，既满足身体机能需要，也满足身体营养需求，同时健身应当科学合理 持之以恒！@悟空问答。
02、健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗
增肌期不可避免的会有脂肪的囤积，问题在于多少
增肌期尽可能减少脂肪增长的几个关键因素是：每日摄入总热量，每餐的热量分配，进食间隔时间和食物的选择
健身期间，我们需要高卡路里来增肌，所以必须注意每天吸收的卡路里，刚刚超过身体所消耗的，就是最理想的
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家
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03、健身中途休息的时候很饿，不吃后半段的训练感觉很难坚持，那么健身的中途可以加餐吗
我们一定要记住，中途加餐的时候，一定不要吃高热量油腻的食物，这样子对健身会功亏一篑的，在健身的过程中要尽量不去吃这些高热量高脂肪的食物，尤其是肉类，油炸类的食物，如果健身中途去吃这些东西的话，健身就白练了。
健身需要毅力，你一旦决定健身了，就要为健身复出努力和代价，如果随便一点点的饿你就坚持不下去了，那我觉得你不适合健身，我觉得你放弃吧，想要拥有好的身材，就得付出代价，这个世界上，很多东西都是守恒的，都需要我们去努力，希望你好好努力健身，学会控制一些高热量的食物对自己的诱惑，希望你能拥有完美的身材。
以上是我的看法可建议，希望对你有用
04、教练说“三分练七分吃”，具体该注意吃什么，正在健身减脂中，可以吃肉吗
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05、健身怎么吃最合适
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06、健身者想增肌，该怎样吃鸡蛋和鸡胸肉？每天需要吃多少
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07、健身减肥期间怎么吃合适
作为一名女性，为了爱美，总是在折腾自己，减肥的路上我有过失败，失败总结了一套方法
这是我总结的一套减肥方法分享给大家
我基本上不控制饮食，晚上吃的少吃，选择晚上锻炼，时间为一个半小时，首先准备活动，围操场跑5圈，然后压腿，使自己的身体充分活动开，然后我针对性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每组30个，一共做5组，如果想瘦肚子我就做，现在最实行的广场舞，时间控制35分钟，效果超级好的。
只要活动量在达到，还是能达到减肥效果的，经过一个月效果很不错的
@语语爸爸丨学减肥
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