首先，我们来了解一下基础代谢率，什么叫基础代谢率呢？就是指人处于安静，没有活动的状态下，维持人体各种生命功能正常所需要消耗的热量。
基础代谢率和人体的肌肉占比是成正相关的，也就是说，肌肉越多，人在安静状态下所消耗的热量也就越多
人体每增加一公斤肌肉，每天可以多消耗约100kcal的热量
而同样一公斤脂肪，每天只能消耗约10kcal
为什么会这样呢？其实也很好理解，主要有两个原因：第一，人体的每个动作，哪怕是很小的动作都需要肌肉的参与才能完成。
简单来说，肌肉干活干得多，自然消耗的热量也就多了
第二，肌肉组织的代谢率本来就比脂肪组织高，只是先天就设定好的
第三，脂肪组织是人体能量储存的仓库，工作量相对较小，热量自然就消耗的少
所以，对于想减肥的人来讲，了解肌肉比例与基础代谢的关系就很重要了
通过增加肌肉可以让减肥事半功倍，你想想看，每增加1公斤的肌肉，每天可以多消耗约100kcal，如果增加5公斤呢，就意味着每天在不增加活动的情况下，也要多消耗至少500kcal的热量。
这就是为什么让减肥的人增加力量运动的原因了
01、掉肌肉会一天一公斤吗
***内容被隐藏***
02、坚持健身难吗
***内容被隐藏***
03、想问下每晚健身两小时，4个月之内会有较明显的肌肉线条吗（本人身材属于Skinny Fat的类型）
***内容被隐藏***
04、刷脂期练无氧会长肌肉吗
***内容被隐藏***
05、在有氧运动中，一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉，还能减脂
这个问题问的很好，但是结果可能却不那么乐观
人体功能主要有三种物质，蛋白质，脂肪消耗是细胞在进行的，首先会消耗糖原，糖分的输送是通过血液，运动中血糖会降低，为了维持血糖水平会调用身体储存的糖分，蛋白，和脂肪在实验中发现，前二十分钟主要消耗糖，但是随着储存的糖降低。
如果我们想通过控制运动时间和饮食增加脂肪消耗的同时减少肌肉的损耗，可以这样做
1.长时间有氧运动后，适当补充蛋白质,如果每天有运动，一定要摄入足够的蛋白质2.运动的时间应该在20分钟以上，60分钟以下，这个指的是持续的中等以上有氧运动，不要过量运动就可以。
3.有氧运动，跑步，走步的同时，也要增加力量训练，力量训练会通过促进激素分泌和肌肉受损引发超量恢复，促进肌肉的合成，同时就降低减脂过程中肌肉的损耗。
总而言之，如果你保证适量，有氧和力量均衡的运动，和正确合理的饮食，不要担心减脂运动会损耗肌肉的现象
这一部分损失的肌肉对你的影响会是很小的，而且有的人在减脂过程中肌肉反而会增加
这个事情只要搞明白，就不会焦虑，只要采用科学的方法，就不会带来什么不好的影响
最后说一下两个忌讳1.过量运动，超过两个小时的运动，首先不利于坚持，同时会必然造成蛋白质的消耗过多
2.节食过度，饮食不均衡，过大的热量差或者不均衡的饮食，会让人营养不良，很不利于塑形，尤其是不利于男性塑形。
06、我是不是减掉的肌肉多，脂肪少啊
体重90多斤，千万不要节食减肥，再减你就无力去跑步了，应该恢复营养均衡的饮食
看样子你要加强核心力量和臀部和腿部肌肉的训练啦
原因有：小肚子积肉、大腿粗、身体虚弱
针对方法：①跑步不用停止，但要有规划，订好训练计划，例如两练一休、一练一休等，每次跑程不必过长，10公里以内，寻找合适自己的方式，坚持不懈地执行，劳逸结合。
②针对小肚积肉：加强核心力量的训练，可以练习坐姿收腿卷腹，每组10次，练3组，最好跑步后练习
深蹲：它是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还有减肥的作用
深蹲分徒手深蹲和负重深蹲
在力量练习中，它是个复合的、全身性的练习动作，可以训练我们的大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
深蹲是增长腿部和臀部力量和围度以及提高核心力量的最好方法
做法→脚尖向着正前方站立，膝关节要与脚尖方向一致， 臀部保持在中间位置，稍微收紧腹部，挺直腰身， 侧面看，腰身要与肩膀宽在同一平行线上。
练时臀部发力，带动大腿向下蹲下
以上两个练习为什么是跑后练呢？因为它可以当作跑后放松来做，所例举的方法，正是我所做的
我练竞走一年多了，一直都是这样做的，觉得还不错
当然还很多方法，你也可练别的
我的也值得你借鉴
07、恢复自己的基础新陈代谢，大概需要多长的时间呢
每个人情况不太一样，但通常来说都不会太快恢复，甚至有的都恢复不了
先前见过有一些节食减肥的女孩子，对自己身体伤害很大
所以说这个事别着急，按部就班来即可
3.蛋白质充足同时碳水要优质蛋白质充足会每天多消耗200大卡热量，而且有利于生长激素睾酮水平提升，优质碳水有利于脂肪分解，变相增加基础代谢。
4.力量训练力量训练要到位，特别是高强度训练，对于刺激身体激素水平分泌大有好处，而且增加肌肉水平，提高代谢水平不言而喻。
转转请注明出处：https://234mei.com/yimei/39166.html
