都不好
只要造成热量差（消耗＞摄入），就能减肥
但是，由于生活中无法估计摄入的热量，很多时候不知不觉就会吃多了
因为人是不能通过主观意志战胜饥饿，就是有人做到，也是极其少数
因为饥饿导致食欲是一种人体本能
这种本能来自于身体分泌的一种激素叫“瘦素”
第二类则是女神之选——酸奶和水果：那么你猜哪个方式最好呢？我在办公室问了一圈，绝大多数人都认为是谷物，排名第二的是酸奶加水果，大家普遍认为早餐吃培根鸡蛋是不健康的。
然鹅
实验结果是：培根鸡蛋明显好于另外两项
看到这里，有些人可能要担心了，因为曾经有听说“吃红肉致癌”，所以吃培根会不会很危险呢？关于这一点，片中也做了些解释，答案是：并不需要担心，因为这个风险被网络夸大了。
讲到这里，主持人也表示非常吃惊，因为她本来也以为谷物是最健康、培根鸡蛋最不健康：看来我们平常的很多“常识”根本就是自以为是。
或者你的早餐不是培根，但是从实验的原理我们可以看到，早餐更需要的是蛋白质而不是“全麦包”或者“粥”之类的高碳水，高蛋白的早餐反而更有利与控制全天的总热量摄入。
在2016年一则实验中，所有受试者都摄入传统蛋白质建议量的6-8倍蛋白质，在摄入总热量超过消耗的情况下，有90%的人出现体脂下降。
在长年的观察上，食用如此高的蛋白质，所有人肝功能与肾功能一切正常
高蛋白摄入不会对健康成年人造成任何健康问题
01、每顿吃一碗粥、一个咸鸭蛋，能减肥吗
***内容被隐藏***
02、晚饭只喝粥有减肥效果吗
本人从不认为减肥是靠少吃饭甚至不吃饭达到成效的，哪怕最终达到了你的要求，但也是不可取的方法，楼主的问题，晚上只吃粥，看样子是打算用‘饥饿减肥法‘了，一夜时间那么长，哪怕你可以扛得住，但你的胃肯定是受不了了，减肥，还是应该科学性，这样最后减肥效果达到了，身体机能应该是全面增强的，而不是减少身体抗性。
以下我认为最简单、最科学 的方法:1.运动 运动是脂肪以及疾病的最大杀手，也是最有效的方法，其实不用我说大家都懂的，只是现在的人们哪怕是明知方法却不去行动，这就是自己的惰性使然了2.多喝水 每天都要多喝水，促进身体新陈代谢。
3.少吃零食 只要能做到管住嘴，那么你的瘦身计划就指日可期了，很多人就是坏在自己的嘴上，明知它是垃圾食品，它是膨化食品，可是还是毅然决然的放在嘴里，那你最后的结果就是只能安安静静的做个小胖纸了。
以上是我个人观点，谨作参考
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