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01、怎样才能通过锻炼让腿变粗
很多天生腿细的朋友，尤其是男生，都希望自己的腿能变得粗壮有力一些
这个想法特别好
毕竟粗壮的大腿不但是全身力量的来源，更能为你提供更多的睾酮，以及一颗强大的心脏
介绍两个动作能叫你练粗大腿
注意，都是负重动作！
徒手动作只能修饰一下肌肉线条，想练粗是很难实现的
练大腿围度的动作不但要负重，而且要大负重
毕竟大腿是人体力量最大的部位之一
第一个动作：腿举
这个是最孤立的训练大腿的力量动作
一个成熟的训练者，通常能够踢起自身体重几倍的重量来
大腿的围度，最大程度是由大腿前侧的股四头肌来决定的
这个动作就是训练股四头肌的王牌
还有一个好处，这个训练在练腿的同时能够保护到腰部
一些腰部肌肉不太理想的朋友，想练腿这是不二之选
第二个动作：深蹲
必须是负重深蹲哈
徒手深蹲想增加腿围，那是一辈子完成不了的事情
深蹲比上边腿举的优势在于：
它的训练更加全面
在这个动作完成的时候，全身肌群除了手臂和胸肌不发力
其它肌肉几乎都多多少少被训练到
重点训练肌群是臀腿腰
当然，论技术细节，深蹲比腿举更加细腻复杂的多
假如你的目标是全面发展，我更推荐深蹲作为主要训练项目
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希望有帮到你
02、天生腿细能练粗吗
在一定程度上可以通过锻炼和改变生活习惯来改善腿部形态，但是要练粗双腿并不容易
一般来说，腿部肌肉的生长需要大量的训练和营养支持，但是天生腿细的人可能因为基因等原因，腿部肌肉量和质量较低。
通过锻炼，可以提高腿部肌肉的质量和数量，从而让双腿更加紧实和有力量
但是，锻炼过程中需要注意适度锻炼，不要过度训练，以免引起肌肉损伤和疲劳
此外，改变生活习惯，如健康饮食、充足的睡眠和适当的休息等，也可以帮助改善腿部形态
总之，天生腿细的人可以通过锻炼和改变生活习惯来改善腿部形态，但是要练粗双腿需要耐心和持久的努力
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