可以吃一些谷类食物，水果蔬菜，水煮鸡蛋、鸡胸肉等
谷类食物不但含丰富的碳水化合物营养，还可以快速提供人体所需要的基础能量
早餐是吃主食最好的时机，所以一定要在早餐多吃主食，为身体提供能量
健身的人必须每餐都要有蛋白质，水煮蛋水煮鸡胸肉是早餐里提供蛋白质的不错选择，脱脂牛奶200ml白煮蛋加一个蛋白也是不错的选择。
丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员，早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。
香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择
01、健身者应该怎样吃早餐
个人认为，早餐对健身者来说是一顿最重要的饮食，甚至超过于健身后的补充餐
俗话说“一日之计在于晨” ，优质的早餐可以帮助我们维持一整天的血糖和胰岛素稳定
对于人体来说，心血管系统稳定了，各个器官才能正常有序的开始工作
第一、迅速补水
水，是生命之源
我们人体70%都是水构成，作为身体媒介物，水维持着我们每一份健康的表现
因此早上醒过来第一件事，就是要补充白开水，记得第一杯水慢慢喝，润肠通便，第二步杯水，继续补充，这样让身体充盈起来，这个人精神气质也会舒缓一下。
然后，你可以洗脸啊、准备早餐或者听书看手机
提示一下，很多健美爱好者，常常忽略了训练之前要喝足够的水与摄取足够的碳水化合物，导致训练时或训练后出现肌肉抽筋以及眩晕的现象。
第二、西餐为主
既然是健身，想摆脱现在身材就要鄙弃从前的饮食习惯，比如我们国人习惯了中式早餐，大饼油条、稀饭白馍，这些有营养吗？当然有啊。
但是不适合健身者的营养要求
建议早餐是补充优质的蛋白质和低GI碳水、相关坚果
比如说牛肉和鸡胸肉，大量新鲜蔬菜和水果……
但早上又太忙了，所以简单方案：水煮蛋和燕麦片组合，再加几颗坚果和一份水果
第三、提前准备
也有人说，我自己太忙了根本没时间做早餐，怎么办？个人建议，健身者的早餐尽量自己准备
也许，你可以前一天晚上准备好食材
比如说玉米、红薯，紫甘蓝
早上起来先蒸这些优质粗粮，10分钟就出锅，期间你做一份甘蓝煎蛋，营养丰富多彩了
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