男，上大学时55公斤，腰围2尺1
现在看就是弱鸡
从大二开始上健身课，自己也比较坚持，一年增肌10公斤
胸围和上臂暴涨，肩宽增加上衣的两个尺码，腰围基本没变，腹肌练到四块明显
几年后开始跑步，跑步的最大优势是减脂，增肌不明显
肌肉增长的原理是：肌纤维的数量固定，而每一根肌纤维因为养料的充分而变粗 所以肌肉纬度增大
就是平常说的：增肌
健身的原理是：针对某个肌群或大肌肉设计动作，以每组8到15个力竭的刺激，充分打开肌纤维的毛细血管（他们平时不太扩张），把血液中蛋白质和其他养分送入肌纤维（这就是常说的充血，泵感），然后通过48小时以内的休息，让肌纤维长大。
而每组超过18次才会力竭的动作，相对消耗脂肪，对肌肉的刺激较小
跑步（如果不是短跑），更倾向于低刺激的长时间锻炼，增肌的效果自然不强
01、跑步能增重吗？为什么
***内容被隐藏***
02、太胖要减肥，听说太重跑步跳绳对膝盖不好，那么请问太胖了该怎么减肥啊，做什么运动呢
***内容被隐藏***
03、胖人跑步能变瘦，瘦人跑步能变胖吗
5、再补充一点，跑步完成后以及力量练习完后，多做一些拉伸和放松，以刺激肌肉的生长和恢复
#拓展资料：#跑步的定义是指陆生动物使用足部移动
它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面
它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点
前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值
而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳
参考资料：百度百科--跑步
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/82976.html
