腹肌分为以下四块肌肉：
1. 耻骨前直肌（Rectus abdominis）：耻骨前直肌位于腹部最前面，由上到下延伸
当收缩时，它可以使脊柱弯曲，并发挥核心稳定性和腹部力量的作用
2. 外斜肌（External oblique）：外斜肌位于腹部两侧，呈斜向排列
收缩外斜肌可以使脊柱旋转并偏向一侧，同时也提供了侧腹部的力量和稳定性
3. 内斜肌（Internal oblique）：内斜肌与外斜肌成对存在，在腹部两侧
它们的纤维方向与外斜肌相反
内斜肌的收缩与外斜肌相反，可以使脊柱旋转和屈曲，并提供核心控制和腹部力量
4. 横膈肌（Transversus abdominis）：横膈肌位于腹部最里层，横贯整个腹部
它是最深层的腹肌，对于核心稳定性和腹压的控制非常重要
横膈肌的收缩可以增加腹内压力，对于支持脊柱和保护内脏至关重要
这四组肌肉相互合作，不仅形成了腹部的外观轮廓，还起到核心稳定性和腹部功能的重要作用
01、腹肌从哪里开始长
腹肌是由多块肌肉构成的，其中最为明显的是腹直肌
腹直肌位于腹壁正中央，起始于骨盆的前上缘，延伸到胸骨和肋骨的软骨处
通常情况下，腹肌的生长起始于运动刺激部位所对应的神经末梢和肌肉细胞，经过不断的刺激和训练，肌肉细胞逐渐增长和加强，形成更加明显的肌肉线条。
因此，如果想要增强腹肌，可以进行针对性的腹部肌肉训练，如仰卧起坐、抬腿、平板支撑等，刺激肌肉生长
同时，合理的饮食和休息也非常重要，只有综合全面的配合，才能够真正实现塑造健康体态的目标
02、想要腹直肌怎么锻炼
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03、腹直肌怎么修复
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04、健身大肌群是哪几个部位
大肌群主要指体内较大肌肉块或者肌群组织，包括胸部、背部、上肢等，具体如下：
1、胸部肌肉：胸大肌、肋间肌；
2、腹部肌肉：主要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，主要保护腹腔脏器；
3、背部肌肉：包括背阔肌、斜方肌等；
4、上肢肌肉：包括三角肌、冈下肌、冈上肌以及上臂肌群；
5、下肢肌肉：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等，主要是支撑躯体，同时有运动功能
大腿肌群前侧是股四头肌，后侧有其他肌肉
05、推腹直肌最快的方法
1、开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）
呼气
做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高
但是，当你收腹时，同是收紧腹肌，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）
这就会分离腹肌，使腹部中间形成一道肉脊
2、从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如果你是坐着的话，右手就紧按右膝）
做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，从而在腹部的右方形成一道肉脊
3、这第三阶段做法和第二阶段大体一样，只有一点不同，就是：你应该把收紧的腹肌分离在左边
4、只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第四种，也是最困难的收腹收束法变体练习
这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环不已的动作，从腹部一边渐至另一边，又从那一边滚动过来（即从右到左，再从左到右，如此往返）。
5、这个练习在开始阶段可以这样起头：先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作
一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上
06、12块腹肌分别是哪里
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